Ko gre za poživitev poldnevne porabe energije, energijski šipki in pijača niso vedno idealni. Boljša alternativa je prigrizek na polno hrano, ki vam daje energijo brez kalorij in kofeina.
Sladkorni prigrizki lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot so razdražljivost, tesnoba in odtegnitev, medtem ko zdravo sadje in številne vrste zelenjave ne zagotavljajo samo energije, temveč tudi prehrano, ki jo telo potrebuje, da ostane zdravo.
Banane za energijo
Banane so eno najboljših sadežev, ki vam dajejo energijo. Kalorije so razmeroma nizke, vendar so bogate z antioksidanti, zdravimi ogljikovimi hidrati, kalijem in vitaminom B6, ki pomagajo povečati energijsko raven v telesu. Banane imajo malo vlaknin in so lahko prebavljive, kar pomeni, da njihov sladkor hitro vstopi v telo za hiter dvig energije. Ker se banane ponavadi hitro razgradijo, se lahko njihove energetske koristi hitreje zmanjšajo, če jih ne vključite v beljakovine ali zdrave maščobe. Potopite banano v arašidovo maslo za dobro zaokroženo, podaljšano energijsko povečanje.
Špinača kot vir železa
Če ne dobivate dovolj železa iz hrane, lahko to povzroči anemijo, kar pomeni, da vaše telesno tkivo ne dobi toliko kisika, kot bi ga moralo dobivati. Končni rezultat: stalna utrujenost. Od vseh vrst zelenjave je špinača eden najbogatejših virov železa, ki vsebuje približno 3, 2 grama, ko jo zavremo in odcedimo pol skodelice, poroča Urad za prehranske dodatke. To predstavlja približno 20 odstotkov vaših dnevnih potreb po železu. Zlahka boste zadostili svojim potrebam po železu, če boste imeli 1 skodelico kuhane špinače na dan in dodali druga živila, bogata z železom, kot so ostrige, školjke, leča in bučna semena.
Citrusi za vitamin C
Agrumi, na primer pomaranče in grenivke, so sadje, ki vam daje energijo in prinaša nekatere večje koristi. Vitamin C v agrumih ima vlogo, da telesu pomaga tvoriti aminokisline, ki so predhodniki kemikalij, ki uravnavajo vašo energijsko raven. Merck Manuals je eden prvih znakov pomanjkanja vitamina C utrujenost. Tudi vključitev sadja, bogatega z vitaminom C, s špinačo ali drugo hrano, bogato z železom, bo izboljšalo sposobnost vašega telesa, da absorbira železo, poročajo zdravstvene storitve na univerzi Columbia. Na primer, lahko pojeste toplo špinačno solato, napolnjeno s sončničnimi semeni in svežimi pomarančami, da boste iz obroka v celoti povišali železo. Drugi viri vitamina C so kivi, jagode in paprika.
Sladki krompir za kompleksne ogljikove hidrate
Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz dolgih verig molekul sladkorja, ki se na splošno počasi razgradijo v vašem telesu, navaja Franklin Institute. Škrobna zelenjava, kot je sladki krompir, velja za zapletene ogljikove hidrate in vam ne zagotavlja le dolgotrajne energije, ampak tudi pomaga, da se med obroki napolnite z energijo in zmanjša občutek lakote. Zgodi se, da so polni drugih pomembnih energijskih hranil, kot je vitamin C. Če nameravate vaditi dolgo vadbo, pečenje sladkega krompirja in dodajanje jabolčne omake brez dodanega sladkorja je prijeten način zgraditi zaloge energije.
