Če se poskušate odločiti med hojo vsak dan in obiskom telovadnice, morate upoštevati prednosti in slabosti vsakega. Hoja je priročna in brezplačna, vendar morda ni najbolj učinkovita možnost, če imate resne cilje na fitnesu. Po drugi strani telovadnice ponujajo številne možnosti vadbe, vendar stanejo denar.
Telovadnica
Glavna prednost hoje v telovadnico namesto hoje je, da lahko izbirate med številnimi vajami. Če želite razviti mišice, lahko dvignete proste uteži ali uporabite odporne stroje. Če je hoja na prostem zaradi slabega vremena težavna ali neprijetna, se lahko sprehodite po tekalni stezi ali uporabite eliptični ali stopničasti stroj. Če ste utrujeni od vadbe sami, se lahko udeležite tečaja skupinske vadbe. Tipični tečaji vključujejo aerobiko, ki temelji na plesu, visoko vplivno aerobiko in kickboxing.
Hoditi
Prednost hoje je, da vam ni treba plačevati dragih pristojbin ali potovati v oddaljeno telovadnico. Namesto tega potrebujete le odprt prostor in kakovostne sprehajalne čevlje. Sprehod po slikoviti lokaciji vam daje možnost doživeti na prostem. Če imate tekalno stezo, vam niti ni treba zapustiti doma, da bi hodili. Če boste tekalno stezo postavili v bližini svojih najljubših naprav za zabavo, vas bo to morda spodbudilo, da hodite pogosteje in dlje.
Upoštevanje
Pomanjkljivost hoje je, da obstajajo učinkovitejše vaje. Hoja je prijetna, toda vaši cilji v fitnesu lahko zahtevajo intenzivnejšo aktivnost, ki kuri več kalorij. 130 funtov. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo oseba, ki hodi 2 km / h, ležeč tempo, samo eno uro kuri 118 kalorij. Eden od načinov za reševanje te težave je intenzivnejša hoja. Ta ista oseba bi z zelo živahnim tempom spalila 295 kalorij s hojo eno uro pri 4 mph.
Doseganje ciljev
Če želite pravilno odločiti za vas, boste morali pretehtati njegove prednosti in slabosti glede na vrsto programa vadbe, ki ga potrebujete. Na primer, če želite celoten mišični tonus, boste morali izvajati vaje za odpornost. Medtem ko lahko veliko teh vaj izvajate doma, obsežna oprema, ki je na voljo v običajni telovadnici, nalogo olajša. V telovadnicah so pogosto na voljo profesionalni trenerji, ki vaš program vadbe prilagodijo vašim fitnes ciljem.
Strokovni vpogled
Če se vključiti v telovadnico ni izvedljivo, je hoja 30 minut na dan učinkovit način za ohranjanje osnovne ravni kondicije. Angleška nacionalna zdravstvena služba priporoča, da hodite 30 minut na dan, če se pridružite telovadnici. Organizacija trdi, da je hojo lažje vključiti v vsakodnevno rutino kot hoditi v telovadnico, vendar kljub temu ponuja številne zdravstvene koristi, kot so zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, debelost, diabetes in druga resna zdravstvena stanja.
