Kreatin, glutamin in beljakovine so običajno vključeni v dodatke za športne zmogljivosti. Vsaka ima poseben namen. Kreatin vašim mišicam zagotavlja energijo in črpa vodo, potrebno za rast in okrevanje. Glutamin je aminokislina, gradnik beljakovin, ki je najbolj bogata v mišicah. Beljakovine so potrebne za spodbujanje rasti in okrevanja mišic po vadbi.
Beljakovine
Skrajšanje beljakovin poganja krčenje mišic. Vašim mišicam morate dodati nove kontraktilne beljakovine, da popravite poškodbe, ki jih povzroči vadba, in povečate mišično moč in vzdržljivost. Mišični proteini, ki se poškodujejo med vadbo, potrebujejo prehranske beljakovine, da se popravijo. Prehranske beljakovine so potrebne tudi za dodajanje novih kontraktilnih beljakovin, da bi povečali mišično moč. Glede na raziskavo iz leta 1995 v "International Journal of Sports Nutrition" športniki potrebujejo od 1, 2 do 1, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan, da so v koraku s potrebami intenzivne vadbe.
Glutamin
Glutamin je najpogostejša aminokislina v vaših mišicah, ki jo je po vadbi potrebno nadomestiti. Čeprav lahko vaše telo običajno sam proizvaja glutamin, vaše telo morda ne bo moglo proizvesti dovolj glutamina, da bi bilo v koraku z zahtevami intenzivne vadbe. Čeprav je vaš skupni vnos beljakovin morda primeren za potrebe vadbe, dodajanje dodatka glutamina v vaši prehrani lahko pomaga pri okrevanju mišic. Po mnenju medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko premalo uživanja glutamina po intenzivni vadbi povzroči zmanjšano delovanje imunskega sistema.
Kreatin
Kreatin je kemikalija, ki jo telo proizvaja iz aminokislin. Kreatin služi kot hiter vir energije za vaše mišice, vendar se izčrpa z nekaj sekundami intenzivne vadbe. Povečanje ravni kreatina v mišicah lahko poveča moč in zmogljivost za vadbo, čeprav ni jasno, ali lahko kreatinski dodatki povečajo raven mišičnega kreatina nad prirojenimi mejami, poročajo iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Ljudje, ki imajo moten metabolizem ali prekrvavitev, so pokazali, da imajo koristi od kreatinskih dodatkov, saj njihova telesa ne morejo proizvesti dovolj kreatina. Jemanje kreatina med vadbo lahko pomaga hitreje napolniti izčrpane zaloge kreatina po vadbi, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave.
Varnost
Pri športnikih, ki jemljejo dopolnila, ki vsebujejo beljakovine, glutamin ali kreatin, niso bili znani pomembni vplivi na zdravje. Ti dodatki lahko povečajo telesno potrebo po vodi, zlasti med intenzivno vadbo ali v vročem okolju. Dodatke za vadbo je treba uporabljati kot majhen del uravnotežene in zdrave prehrane. Pred uporabo športnih dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste trenutno pod zdravniško oskrbo, zlasti zaradi težav s srcem ali ledvicami.
