Če vas zanima tridnevna dieta, imenovana tudi vojaška dieta, se morda sprašujete, ali lahko zamenjate katero od živil na načrtu. Medtem ko je program precej tog, lahko nekateri potrebujejo nadomestek grenivke, ki je del zajtrka prvi dan.
Namig
Kaj je vojaška dieta?
Kljub imenu, ki je povezano s tridnevno prehrano, ta načrt hujšanja ni povezan z vojsko. Od kod izvira ime "vojaška dieta", vendar je jasno, ali je ta dieta že dolgo prisotna.
Smernice tridnevne prehrane, kot piše na spletni strani Vojaška dieta, so, da tri dni zaužijete določeno kombinacijo živil, tri dni na dan, nato pa štiri dni manj omejene prehrane, ki vključuje tri obroke in dva prigrizka vsak dan. Ko dokončate ta sedemdnevni cikel, ga ponovite, začenši s tridnevno fazo. Trdijo, da izgubljajo težo do 10 kilogramov na teden ali 30 kilogramov v enem mesecu.
Tri dni jeste zajtrk, kosilo in večerjo, brez prigrizkov. Dovoljena živila vključujejo:
- Grenivke
- Toast z arašidovim maslom
- Kava
- Tuna
- Stročji fižol
- Vanilijev sladoled
- Hrenovke
- Trdo kuhano jajce
- Krekerji s soljo
- Banane
- Korenje
- Brokoli
- Skuta
- Meso
- Kava in čaj
Načrt je nizkokalorična metoda po podatkih Južnokoloraškega dietetičnega združenja (SCDA), privrženci pa v tej fazi načrta zaužijejo manj kot 1000 kalorij na dan. Kljub trditvam vojaške diete, SCDA pravi, da gre preprosto za dieto z omejenimi kalorijami.
Namestnik za grenivko
Grenivka je del zajtrka na prvi dan prehrane. To je edini čas, ko se pojavi na načrtu. Grenivka je citrusno sadje, ki velja za odličen vir vitamina C. V skladu z USDA ima ena srednje velika grenivka približno 81, 9 kalorij, 1, 61 grama beljakovin, manj kot 1 gram maščobe, 20, 7 grama ogljikovih hidratov, 356 miligramov kalija in 88, 1 miligrama vitamina C in 356 miligramov kalija.
Kljub hranilni vrednosti grenivke se morajo nekateri izogibati temu sadju in njegovim sokom. Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA) lahko grenivka in njeni sokovi vplivajo na delovanje nekaterih zdravil, zlasti če imate visok krvni tlak ali nepravilen srčni utrip.
Po navedbah FDA droge, ki se ne mešajo z grenivkami, vključujejo nekatera statinska zdravila za zniževanje holesterola, nekatera zdravila, ki zdravijo visok krvni tlak, nekatera zdravila za presaditev organov, nekatera zdravila proti anksioznosti, nekaj kortikosteroidov, ki zdravijo Crohnov ali ulcerozni kolitis, nekatera zdravila, ki zdravijo nenormalne srčne ritme, in nekaj antihistaminikov.
Vojaško nadomeščanje prehrane priporočamo le, če imate omejitve glede prehrane. Na primer, nekateri bodo morda potrebovali nadomestek grenivke zaradi nekaterih zdravil. Toda dieta pravi, da namesto da zamenjate drugo sadje, v kozarec vode položite 1/2 čajne žličke sode bikarbone in jo popijete. Trdijo, da bo dietetikom dobilo enake koristi kot grenivke.
Če soda bikarbona ni vaša stvar, bi lahko zdravo grenivko zamenjali v katerem koli drugem načrtu obrokov drugačen citrus, kot so pomaranče. Poleg tega lahko katero koli sadje nadomesti večino sadja na dieti, če ohranite enake velikosti in vsebnosti kalorij.
Varna izguba teže
Če se zaradi nizkega števila kalorij in pomanjkanja hrane na tridnevni dieti počutite nemotivirani za hujšanje, ne skrbite, obstaja rešitev. Kar zadeva izgubo kilogramov, ni pomembno, kako hitro spuščate kilograme, koliko časa jih lahko zadržite, kar resnično določa uspeh. In če je vaš cilj dolgotrajna izguba teže, potem je počasna in stabilna zagotovo pot.
Akademija za prehrano in dietetiko poudarja, da če izdelek ali načrt zveni predobro, da bi bil resničen, verjetno je tako. In izguba 10 kilogramov v enem tednu zagotovo ustreza temu opisu. Zato pravijo, da se izogibajte dietam, ki obljubljajo hitro izgubo teže, omejujejo količine, spodbujajo posebne kombinacije hrane, predpisujejo stroge menije in naredijo vadbo neobvezno.
Na splošno bo večina strokovnjakov, vključno s kliniko Mayo, priporočila hujšanje od enega do dveh kilogramov na teden. Da bi dosegli ta cilj, priporočajo, da vsak dan zmanjšate kalorije za 500, vsak dan pa z vadbo ali kombinacijo obeh metod izgorevate dodatnih 500 kalorij. Če je vaš kilogram na teden vaš cilj, zmanjšajte kalorije za 250 in naredite dovolj vaje, da zažgete 250 kalorij. Vsako od teh številk povečajte na 500 in izgubili boste dva kilograma na teden.
