Intenzivnost vadbe je pomemben del vašega programa vadbe. Delo s pravilno intenzivnostjo lahko pomeni razliko med težo in izboljšanjem zdravja ali zapravljenimi napori. Svojo intenzivnost lahko presodite glede na lastno raven telesne pripravljenosti ali kot posplošitev. Drugi pa bodo morda morali oceniti svojo intenziteto po lastnem občutku.
Absolutna intenzivnost
Absolutna intenzivnost je splošno merjenje intenzitete, ki se uporablja za vsakogar, neodvisno od vseh dejavnikov. Običajno se meri kot presnovni ekvivalent ali MET, navaja ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. MET je merjenje energije. En MET je količina energije, ki jo človek porabi v stanju počitka, kot je sedenje ali spanje. Več MET-jev, pri katerih delate, večja je intenzivnost vadbe. Če vadite na 3 MET, porabite trikratno količino energije, ki jo porabite v mirovanju. Intenzivnost svetlobe je delo do 2, 9 MET, zmerna intenzivnost sega od 3 do 5, 9 TGO, visoko intenzivna aktivnost pa je večja od 6 MET.
Relativna intenzivnost
Relativna intenzivnost vadbe je specifična za vašo stopnjo kondicije. Relativna intenzivnost vadbe temelji na lastni največji zmožnosti dela. Na primer, odstotek vašega največjega srčnega utripa ali največjega vnosa kisika, oboje je znak telesne pripravljenosti. Je bolj specifičen za vsako osebo in je prilagojen za izboljšanje zdravja in dobrega počutja.
Ocena zaznane izuritve
Relativna intenzivnost lahko temelji tudi na oceni zaznane osebe. To je vaše osebno ocenjevanje, kako se počuti intenzivnost vaše dejavnosti. Ne temelji na kakršnih koli povratnih informacijah vašega telesa, razen na količini dela, v katerem zaznavate, da sodelujete. Ocena zaznanega napora ali RPE temelji na lestvici, ki sega od 6 do 20, od lahkega dela do izredno napornega delati. Zmerna vadba pade okoli 12 ali 13 na lestvici RPE. Morda boste razmislili o uporabi RPE, da presodite relativno intenzivnost, če jemljete zdravila, ki lahko vplivajo na odziv srca na vadbo ali če nimate sredstev za nadzor srčnega utripa.
Pomen
Relativna intenzivnost je boljši način merjenja vaše intenzivnosti, ker je bolj specifična za vaše sposobnosti. Potreba po spremljanju intenzivnosti je bistvena, ne glede na to, ali je absolutna ali relativna. Intenzivnost programa v veliki meri narekujejo vaši cilji. Na primer, izboljšanje krvnega tlaka je mogoče opaziti le z zmerno intenzivnostjo, toda za nekoga, ki želi izboljšati zdravje kosti, bo morda potrebna intenzivna vadba. Ne glede na to, ali uporabljate relativno ali absolutno intenzivnost, poiščite zdravnika, preden sodelujete v programu vadbe. Morda vas bo celo lahko usmeril v pravo intenzivnost za vaše cilje in anamnezo.
