Če moški joški vplivajo na vaš videz, je morda čas, da se jih znebite. Zmanjšanje točk ni mogoče; odvečna maščoba v prsih bo izginila le, če zmanjšate skupno telesno maščobo. Zdrava prehrana, redni kardio in telesni treningi telesa lahko naredijo trik. Vaša rutina lahko vključuje vaje za zgornji del telesa, ki usmerjajo vaše pektoralce pod maščobo. Ko odvečne maščobe ni več, boste ostali z dobro opredeljenimi vitkejšimi prsmi.
Izvedite kardio za kalorične opekline
Srčno-žilne vadbe kurijo kalorije, ki prispevajo k kaloričnemu primanjkljaju, ki je potreben za hujšanje; potreben je dnevni primanjkljaj 500 kalorij, da izgubite kilogram v enem tednu. Večina oblik kardiov zajame velike mišice v spodnjem delu telesa, nekatere oblike pa pritegnejo tudi vaš zgornji del telesa za optimalno kurjenje kalorij. Boksarske vadbe s težkimi vrečkami, tarčnimi palicami ali hitrostnimi vrečkami delujejo na celotnem telesu, prav tako plavanje, veslanje, uporaba eliptičnih z gibljivimi ročaji, hoja ali tek, s poudarkom na črpanju rok ali igranje tenisa ali raketeta. Ameriško združenje za srce priporoča 30 do 60 minut kardio na večino dni za hujšanje.
Vključite klopi za stiskanje
Strokovnjaki priporočajo treninge s telesno močjo dva do tri dni v tednu. Te vaje spodbujajo mišično tkivo, ki povečuje vaš metabolizem v mirovanju in spodbuja kurjenje kalorij. Tudi mišice zavzamejo manj prostora v vaši kot maščoba, zato boste izgubili centimetre lupine s prsi. Stiskalnice s klopjo so lahko del vadbe zgornjega dela telesa. Raziskave Ameriškega sveta o vadbi so pokazale, da je bila ta naloga najučinkovitejša pri vključevanju pektoral. Med stiskanjem na klopih ste obrnjeni navzgor na klopi in držite prečko z iztegnjenimi rokami nad prsmi. Težo spustite desno nad prsmi, nato pa jo spet pritisnite nazaj. Dokončajte dva ali tri sklope po osem do 12 ponovitev.
Izvedite dumbbell Flyes muhe
Za razliko od stiskalnic za klopi, ki vključujejo tudi vaš triceps in ramena, prsi z dumbbell izolirajo vaše prsne mišice, zaradi česar opravljajo večino dela. Med to vajo ste obrnjeni navzgor na klopi z iztegnjenimi rokami navzgor in držite sklop bučk nad prsmi. Roke zasukajte tako, da se dlani obrneta drug proti drugemu in nato spustite roke navzven. Ko so nadlakti vzporedno s tlemi, vrnite uteži na izhodišče, tako da z rokama objemite gibanje. To naredite osem do 12 krat za dva ali tri sklope.
Vključite kabelske križance
Kabelski krosover je še ena vaja, ki jo priporočajo ACE, ki je lahko del vadbe zgornjega dela telesa. Med to vajo uporabljate kabelski navzkrižni stroj s kabli, postavljenimi visoko nad glavo. Nato se obrnete stran od stroja, primite ročaj v vsako roko in zavzamete ločen položaj. Če želite oprijeti prsni koš, potegnite ročaji drug proti drugemu pred prsmi, pri tem pa komolce držite rahlo upognjene. Prekrižajte z eno roko nad drugo in resnično občutite krčenje v prsih, preden sprostite napetost in se vrnete na izhodišče. Dve ali tri garniture in osem do 12 ponovitev naj vas prsijo.
