Tako ribje olje kot magnezij imata koristi za zdravje. Ker pa se nekateri učinki teh dodatkov prekrivajo, se morate pred kombinacijo obeh posvetovati z zdravnikom.
Morda boste vzeli dodatek ribjemu olju iz več razlogov, vključno z zniževanjem trigliceridov, boj proti vnetnim bolečinam in znižanjem krvnega tlaka. Morda boste uporabili dodatke magnezija, če ne boste v svojih običajnih prehranjevalnih navadah zaužili dovolj minerala. Lahko ga vzamete tudi za lažje nadziranje ravni kalcija, če jemljete dodatek kalcija ali za izboljšanje krvnega obtoka.
Namig
Ribje olje in magnezij imata enake stranske učinke, kar lahko vodi do "preveč dobrega." Pred kombiniranjem teh dodatkov se posvetujte z zdravnikom.
Razmislite o koristih ribjega olja
Po podatkih klinike Mayo lahko omega-3 maščobne kisline v ribjem olju znatno vplivajo na previsoko raven sladkorja v krvi. Maščobne snovi, imenovane trigliceridi, sčasoma zamašijo vaše arterije in tvorijo trde obloge, ki zmanjšujejo reden pretok krvi iz srca skozi vaše krvne žile.
Ribje olje lahko pomaga odstraniti oblog in preprečiti nastanek le-tega. To olajša delo vašega srca, saj dovoljuje pretok več krvi in znižuje krvni tlak. Tudi ribje olje lahko pomaga zmanjšati bolečino, povezano z vnetjem v sklepih. Nekatere raziskave kažejo, da je ribje olje kot nežen stabilizator razpoloženja tudi za ljudi, ki trpijo z bipolarno motnjo.
Pazite na stranske učinke ribjega olja
Večina stranskih učinkov, povezanih z ribjim oljem, je neresnih in začasnih. Ti vključujejo okus, podoben ribam v ustih, izpiranju in nelagodju v želodcu.
Poznajte prednosti magnezija
Kot poroča Memorial Sloan Kettering Cancer Center, naj bi magnezij pomagal pri zdravju srca in drugih bolezenskih procesih, kot so sladkorna bolezen, migrene in vročinski utripi, vendar je za potrditev teh trditev potrebnih več raziskav. Prav tako pomaga omejiti in učinkovitejšo uporabo drugega minerala, kalcija, v telesu. Kalcij lahko vpliva na način vašega srčnega utripa in lahko povzroči visok krvni tlak.
Magnezij dopolnjuje stranske učinke
Negativni stranski učinki dodatkov magnezija se lahko pojavijo, ko ga začnete uporabljati. Lahko se počutite slabost ali pa lahko pride do bolečine v želodcu. Lahko pride tudi do začasnega in blagega driske. Ti neželeni učinki običajno izginejo, ko se vaše telo prilagodi dodatku, vendar prosite svojega zdravnika za pomoč, če se ne.
Spominski center Sloan Kettering Cancer Center tudi poudarja, da pridobivanje magnezija iz prehranskih virov - kot so listnata zelenjava, sadje, oreščki in ribe - ne povzroča teh neželenih stranskih učinkov.
Interakcije ribjega olja in magnezija
Ko ribje olje znižuje vaše trigliceride in začne čiščenje arterij, se bo krvni tlak znižal, poroča klinika Mayo. Ko bo magnezij začel učinkovati, se bodo vaše arterije sprostile in odprle, kar lahko zmanjša tudi krvni tlak.
Možno je, da združevanje obeh dodatkov preveč zniža krvni tlak, čeprav, kot poudarja Nacionalni inštitut za zdravje, raziskave magnezija kažejo le majhen vpliv na krvni tlak.
To lahko povzroči omotico, lahkotnost, omedlevico, utrujenost in celo duševno zmedenost, če v vaše možgane ne pride dovolj krvi. Zaradi tega se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih interakcij med ribjim oljem in dodatki magnezija, preden jih uporabljate skupaj. Kombinirajte jih le z dovoljenjem zdravnika.
