Nekateri ljudje začnejo trpeti za degenerativno boleznijo diska ali DDD, ko se starajo. To se zgodi, ko se diski med vretenci začnejo obrabljati in se poškodovati. Če imate bolečine v hrbtu, ki se širijo na zgornja stegna in zadnjico, boste morda imeli DDD. Dviganje uteži lahko pomaga izboljšati vaše simptome DDD, če se pravilno izvaja, vendar ne smete začeti dvigovati uteži, ne da bi se o tem predhodno pogovorili s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
Stabilizacijski program
Trening z utežmi
Ko vaš zdravnik ali fizikalni terapevt odobri vadbo z utežmi, izberite vaje, ki krepijo hrbet, trebuh, noge in roke, tako da boste med vsakodnevnimi aktivnostmi omejili pritisk na hrbtenico. Med dvigovanjem uteži se pred znižanjem uteži ustavite na vrhu, saj je raziskava, objavljena leta 2001 v "British Journal of Sports Medicine", ugotovila, da je ta kombinacija dinamičnega in statičnega treninga z utežmi najučinkovitejša za krepitev mišic, ki sodelujejo pri kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta..
Varnost pri dvigovanju teže
Medtem ko trenirate z utežmi, ukrepajte, da omejite tveganje za nadaljnje poškodbe. Uporabljajte majhne in večje ponovitve, ne pa težkih, poskusite uporabljati stroje namesto prostih uteži in uporabljajte točko, ko uporabljate proste uteži. Zdravnika vprašajte, ali vam med dvigovanjem priporoča, da nosite utežni pas, da bo zaščitil hrbet.
