Vadbe za bodybuilding običajno vključujejo odpornost in kardio trening, namenjen povečanju mišične mase in zmanjšanju telesne maščobe za bolj mišičast videz in izboljšanje zdravja. Trening upora z utežmi, telesno težo in težo povzroča preobremenitev določenim mišičnim skupinam, kar ima za posledico povečano moč in velikost mišičnih vlaken. V kombinaciji z zmanjšanjem telesne maščobe se izboljša mišična definicija. Vadbe za bodybuilding so pogosto razvrščene glede na ciljno skupino mišic. Večjim mišicam pomagajo manjše mišice z vsako vajo.
Prsa, ramena in tricepsi
Mišice prsnega koša, ramen in tricep so vaše potisne mišice. Delujejo skupaj in izvajajo silo, da potisnejo odpor od telesa. Vaš prsni koš, skupina pektoralis in ramena, skupina deltoidov, so večje mišice, ki vam jih pomaga triceps, ki se nahajajo na zadnjem delu nadlakti. Vaje za prsni koš in ramena, ki se izvajajo z dumbbells ali barbe, so sestavljene vaje, ki vključujejo gibanje iz ramenskih in komolčnih sklepov. Pri obeh vajah prsi in ramena delajo, da premikajo ramenski sklep, medtem ko se triceps stegne, da premaknete komolec.
Nazaj in biceps
Vaše mišice hrbta in bicep so vaše mišice vlečenja. Delujejo skupaj in izvajajo silo, da vlečejo upor proti telesu. Vaš hrbet, ki ga sestavljajo latissimus dorsi in romboidne mišice, so večje mišice, ki jim pomagajo vaši bicepsi, nameščeni na sprednji strani zgornje roke. Vaje spuščanja in veslanja, ki se izvajajo s kablovskimi škripci, šankom ali dumbbells, so sestavljeni gibi, ki vključujejo gibanje iz ramenskih in komolčnih sklepov. Hrbet deluje tako, da premikate ramena, medtem ko vaš biceps steguje komolec.
Osnovne mišice
Vaše temeljne mišice - trebušne, spodnje in hrbtne mišice - delujejo za stabilizacijo in mobilizacijo hrbtenice in bokov. Trebušne mišice in fleksorji kolka sklenejo, da se upognejo ali upognejo trup naprej. Mišice spodnjega dela hrbta se skrčijo za podaljšanje ali upogibanje telesa nazaj. Vaše poševnice ali stranske trebušne mišice delujejo na vrtenje ali bočno upogibanje trupa. Te mišice sodelujejo pri vseh vajah, pri delu pa premikate trup ali vzdržujete trup mirno, medtem ko premikate okončine. Izboljšanje jakosti jedra pomaga izboljšati držo in poravnavo, hkrati pa zmanjša tveganje za poškodbe.
Hamstrings, glute in teleta
Vaše hrbtenice, glute in teleta, ki se nahajajo na zadnjem delu nog, sodelujejo pri premikanju kolčnih in kolenskih sklepov. Zadnjice vključujejo mišice biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Delujejo na upogib ali upogib kolenskega sklepa. Pomagajo jim vaša glutealna skupina ali zadnjica in vaš gastrocnemius ali tele mišice. Skupaj vam iztegnejo tudi kolk in vam pomagajo stati. Vaša teleta delajo sama, da usmerijo nožni prst in dvignejo pete navzgor. Med tekom ali hojo delujeta, ko iztegnete nogo, da se noga pripelje nazaj k telesu.
