Dodatno težo, pridobljeno med nosečnostjo, je težko izgubiti, še posebej za novo mamo, ki je zaposlena z novorojenčkom. Čeprav je vadba učinkovit način za hujšanje nosečnosti, je bolečina v trebuhu med vadbo lahko znak, da žensko telo ni pripravljeno biti tako fizično dejavno. Ker lahko ta bolečina signalizira resno poškodbo, je pomembno, da ženska razume, kaj jo lahko povzroči in kako jo lahko prepreči.
Simptomi
Poporodne bolečine v trebuhu med vadbo lahko spremljajo različni simptomi. Ti lahko vključujejo dodatno kožo v predelu trebuha, togost telesa in mišic ter mehko tkivo. Sprednji del trebušne stene je lahko celo viden skozi kožo. Poleg tega lahko bolečino čutimo ne samo med zunanjo vadbo, ampak pri kihanju, kašljanju ali celo smehu.
Vzroki
Na spletnem mestu Babycenter je razloženo, da so poporodne bolečine v trebuhu pogosto kratke, ker po porodu telovadite prezgodaj ali premočno. Med nosečnostjo trebušne mišice tvorijo vrzel, ki podpira razširjajoč se trebuh in porod. Temu pravimo diastasis recti. Po rojstvu lahko traja približno osem tednov, da se ta vrzel v celoti konča. Če trebušne mišice vadite prezgodaj, lahko razvijete poškodbe mišic, kot so solze in izteg.
Zdravljenja
Po podatkih spletnega mesta Cleveland Clinic lahko poškodbe trebuha koristijo od doma. Na trebušne mišice položite hladen obkladek, da preprečite otekanje in odvračate od gibanja. Počitek je ključnega pomena za ozdravitev mišic. Prav tako lahko nežno in previdno raztegnete mišice prepone in trebuha. Če bolečina ne mine v nekaj dneh, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo potreben kirurški poseg za popravilo diastasis recti ali kakršnih koli solz ali poškodb mišic.
Preprečevanje / rešitev
Da bi preprečili poporodno bolečino v trebuhu med vadbo, mora ženska pred vadbo trebušnih mišic preveriti, ali ima ločitev trebušnih mišic. To lahko storite tako, da ležite na hrbtu z upognjenimi koleni. S konicami prstov poiščite mišice na obeh trebušnih straneh. S prsti počasi premikajte do sredine trebušnih mišic, občutek za greben ali rob mišice. Če je ta razdalja večja od ene širine prsta, lahko pride do popravljanja diastaze.
Upoštevanje
Počakajte šest tednov ali več po porodu, preden začnete z vadbo ali rutino hujšanja. Če prehitro začnete izvajati vadbo ali dieto, lahko le tvegate poškodbe, žensko lahko tudi znižate energijsko raven, razpoloženje in oskrbo z mlekom. Ko ste pravilno zacelili od rojstva, se lahko vrnete na vaje za trebuh in na povečanje srčne aerobne aktivnosti, kot so tek, hitra hoja ali kolesarjenje.
