Malo bolečine po vadbi je normalno, še posebej, če ste novi v dejavnosti. Postekserna bolečina, znana kot bolečina v mišicah z zakasnitvijo , je ponavadi najslabša 24 do 48 ur po delu mišic.
Morda vas celo srbijo abs iz nespecifičnih ab vaj, kot so tek na maratonu, težek počep ali intenzivna rokometna igra. Vaš abs je bistven za večino dejavnosti, ki jo opravljate - zato so temeljne vadbe tako pomembne.
Namig
Če ste delali abs, dokler se ne bolijo, poiščite hitro, začasno olajšanje z zdravili, kot so Epsom soli, NSAIDS, vročina in raztezki. Če je bolečina ab kronična, nenadna ali dolgotrajna, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Boleče mišice po vadbi
Bolečina, ki posega v vsakodnevno aktivnost in ki jo doživljate več dni po vadbi, pomeni, da ste verjetno preveč trdo delali. Naredite manj kompletov z manjšo težo, če ste jih uporabili, ko naslednjič odpravite abs, in postopoma nadgradite intenzivnejše različice.
Boleče mišice po vadbi so lahko tudi pokazatelj, da morate redno izvajati osredotočeno vadbo v jedru, ki vključuje gibe, kot so deske, drva in ptiči psi.
Počivajte vneto abs, dokler bolečina ne izgine, preden jih ponovno odpravite in naredite druge ukrepe, da ublažite takojšnje nelagodje.
Uporabite Epsom soli
Magnezij je naravni mišični relaksant in glavna sestavina Epsom soli. Vaša koža absorbira magnezij iz lokalnega nanosa bolje, kot če jemljete peroralni dodatek. Zajetne 2 skodelici nalijte v toplo kopel in namočite 12 minut ali dlje.
Druga možnost je, da stisnete obkladek tako, da pomivalno krpo natopite v raztopini, ki vsebuje 2 žlici soli Epsom na vsako skodelico tople vode. Krpo nanesite neposredno na mesta bolečine.
Zdravila brez recepta
Zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer acetaminofen, lahko hitro olajšajo. Če jemljete katerokoli zdravilo na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete zdravila brez recepta in sledite odmerjanju na pakiranju. Vendar se na ta zdravila ne zanašajte dolgoročno ali pa jih uporabljajte za druge vadbe. So začasen način reševanja akutne bolečine.
Dodajte nekaj toplote
Poleg tople kopeli s soljo Epsom razmislite o uporabi grelne blazinice ali toplotne embalaže, ki je na voljo v večini trgovin z drogami, na boleče območje abs. Nikoli ne nanašajte grelne blazinice na kožo, še posebej, ker je koža na trebuhu lahko manj žilava od recimo spodnjih nog ali dlani.
Iztegni abs
Raztezanje vnetih mišic po vadbi poveča pretok krvi, da se začne postopek celjenja. Če raztezanje povzroči ostro bolečino, se takoj ustavite.
Kobra
Korak 1
Lezite na trebuh na preprogo ali brisačo.
2. korak
Dlani potisnite pod gube pazduhe, dlani ravne v predpražnik in komolci usmerjeni proti stropu. Noge iztegnite za seboj, nogavice na nogah navzdol.
3. korak
Nežno iztegnite komolce, da dvignete glavo, vrat in sprednji del ramen s preproge. Komolce iztegnite le toliko časa, da čutite, da se prednji del trebuha udobno raztegne.
4. korak
Zadržite tri ali štiri vdihe in počasi sprostite. Ponovite še nekajkrat.
Stoječi stranski ovinki
Korak 1
Stojte visoko z nogami na razdalji kolkov. Dvignite roke do ušes.
2. korak
Dlani stisnite skupaj in se naslonite na desno stran, trdno se ukoreninite z levo nogo. Iztegnite celotno levo stran trupa, vključno z abs, iztegnite. Zadržite nekaj vdihov.
3. korak
Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani. Naredite toliko ponovitev, kot želite.
Ponovna mostna poza
Korak 1
Lezite na hrbet. Upognite kolena in posadite stopala tik pred njihovimi kostmi. Roke počivajo ob bokih.
2. korak
Boke nežno dvignite v zrak in tako ustvarite nagib od kolen do ramen. Zadržite več vdihov.
3. korak
Počasi se spustite na tla in ponovite še dva ali trikrat.
Opozorilo
Če so bolečine, ki jih imate po vadbah ab, kronične, nenadne ali dolgotrajne, se posvetujte s svojim zdravnikom. Mogoče ste potegnili mišico in potrebujete zdravniško pomoč.
