Ko slišite besedo "meta", verjetno pomislite na čist, svež zadah, vendar ima list lahko veliko več kot to (čeprav svež dih je plus). Obstajajo številne druge zdravstvene koristi mete in dobra novica je, da vam ni treba jesti celega lista, da bi jih doživeli.
Vse prednosti mete lahko izkoristite z eteričnimi olji, izvlečki, davanjem metinih listov v vodo in seveda samim metinim listom, vendar še ni bilo narejenih nobenih raziskav, ali je dodatna korist uživanja listov mete v celoti. Zato v svojo prehrano vključite meto na kakršen koli način, ki za vas najbolje deluje.
Namig
Ni veliko raziskav o tem, ali je koristno uživanje celih listov mete; Vendar pa obstaja nekaj raziskav, ki lahko na splošno izboljšajo zdravje ust, izboljšajo telesno sposobnost, se borijo proti vnetjem in pomirijo prebavne težave.
Kaj je meta?
Večina ljudi uporablja izraz "meta", da opiše poprovo meto in meto, dve najpogostejši aromi v gumi in drugih izdelkih za osvežitev ust, vendar družina mete dejansko vključuje veliko več kot to. Meta je šesta največja vrsta cvetočih rastlin in vključuje veliko različnih zelišč in vrtnih priljubljenih, kot so:
- Bazilika
- Origano
- Rožmarin
- žajbelj
- Timijan
- Bergamot
- Lobanja
- Sivka
- Catnip
Ker pa večina ljudi o poprovi meta in metvici razmišlja kot o najpomembnejših "kovnicah", so to dve, na katere se v raziskavi osredotoča veliko razprav o zdravstvenih koristih mete.
Meta in usta
Medtem ko meta lahko osveži zadah, pa oralne koristi ne ustavijo na tem. Raziskovalci iz študije, ki je bila septembra 2013 objavljena v Evropski reviji za zobozdravstvo, so pregledali protimikrobne lastnosti (ali uničevanje zarodkov) petih različnih eteričnih olj, vključno z oljem poprove mete. Želeli so preveriti, ali lahko katero od teh olj zmanjša količino bakterij in gliv v ustih, ki lahko povzročijo zobno gnilobo in ustne okužbe.
Ugotovili so, da ima med vsemi petimi olji poprova meta menda enega najmočnejših učinkov proti ustnim patogenom, vključno s C. albicans, E. coli, S. aureus in E. faecalis _, ki so odgovorni za številne okužbe pri ljudeh. ugotovili, da olje poprove mete lahko poveča količino proizvedene sline, kar lahko pomaga preprečiti suha usta in kronični slab zadah, ki lahko prideta skupaj z njim.
Druga študija, objavljena v Journal of Dental Hygiene leta 2014, je preučila, kako lahko meta, zlasti kot sestavina za izpiranje ust, pomaga udeležencem z znaki gingivitisa - bolezni dlesni, za katero je značilno otekanje, vnetje in pordelost gingive, del dlesni, ki sedi ob vznožju vaših zob. Raziskovalci so poročali, da so se pri udeležencih, ki so izpirali mete z izpiranjem ust, izpirali z meto, v primerjavi z udeleženci, ki so splakovali s placebom, znatno izboljšali.
Toda izpiranje ust ni pomagalo samo zmanjšati otekline in vnetja; pomagalo se je tudi znebiti plaka v obdobju samo štirih tednov. Seveda je tu treba opozoriti, da je vodica za usta vsebovala tudi druge sestavine, ki spodbujajo zdravje, zato je nemogoče zagotovo reči, ali bi te koristi lahko pripisali sami, ali pa jedo metine liste.
Prednosti vadbe mete
Čeprav je meta resnično močna, boste morda presenečeni, ko boste slišali, da lahko pozitivno vpliva na vašo vadbeno zmogljivost. Na to temo ni veliko raziskav, vendar so raziskovalci iz ene majhne študije (ki je bila narejena na 30 zdravih moških), objavljene v reviji Avicenna of Phytomedicine februarja 2014, želeli preveriti, ali lahko olje poprove mete izboljša telesne parametre pri športnikih.
Športnikom so dali peroralni odmerek poprove mete, nato pa preizkusili svojo moč oprijema, stoječi navpični skok in stojni skok v daljino (in z njim primerjali svoje rezultate, preden so vzeli olje poprove mete). Ogledali so si tudi njihovo stopnjo dihanja in delovanje pljuč. Raziskovalci so poročali o pomembnih izboljšavah vsakega parametra.
Vendar so ugotovili, da so bili ti pozitivni učinki jemanja mete na vrhuncu pet minut po zaužitju in so začeli padati že v uri po zaužitju mete. Niso bili povsem jasni, zakaj se je to zgodilo, vendar so špekulirali, da lahko koža kratkoročno pozitivno vpliva na gladke mišice v pljučih.
Antioksidanti v metini
Druga raziskava, objavljena v raziskavah Current Research in Nutrition and Food Science novembra 2016, ni povsem razgledala koristi za zdravje uživanja listov mete v celoti, vendar so raziskovalci videli, kaj bi lahko dodali v obliki praška, ekstrakta in čistega mentola piškotom. za vaše zdravje.
Ugotovili so, da meta povečuje antioksidativno delovanje piškotov, tudi potem, ko so piškoti pravilno shranjeni v obdobju do petih mesecev. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je meta pomagala preprečiti, da bi se piškoti pokvarili, kar pomeni, da lahko meta vključite v svoje pecivo in tako izkoristite koristi za zdravje in svoj obrok še bolj olajšate.
Seveda tradicionalni piškoti morda niso v skladu z vašimi zdravstvenimi cilji, lahko pa dodate meto v paleo piškote, keto piškote ali piškote brez glutena - ne glede na vrsto, ki se prilega vaši prehrani. Prav tako lahko dodate meto v katero koli pecivo ali nekaj meta meta v vodo vržete, da bo antioksidant povečal pijačo.
Zdravilne uporabe listov mete
Poleg ustnih koristi, ki so jih raziskovalci zastavili za preizkus, je poročilo iz septembra 2013 v Evropski reviji za zobozdravstvo navajalo tudi nekatere druge dobro znane uporabe listov mete. Te ugodnosti vključujejo:
- Antiseptične lastnosti
- Protivirusne lastnosti
- Antibakterijske lastnosti
- Odganjalec insektov
- Lahko pomaga zmanjšati živčne in mišične bolečine
- Lahko zmanjša glavobol in migrene
- Lahko zmanjša sluz in lajša kašelj
- Koristno za astmo, prehlad, gripo, bronhitis in sinusitis
- Lahko lajša vnetje kože in srbež
- Pomirja prebavo (zgaga, driska, prebavne težave, odvečni plini)
- Lahko pomaga pri lajšanju potovalne bolezni in slabosti
- Lahko pomaga pri hlajenju za krčne žile in hemoroide
- Lahko pomaga izboljšati duševno zdravje (tesnoba in depresija)
Medtem ko meta prinaša na tone koristi, nekateri ljudje morajo biti previdni, preden jo zaužijejo v kakršni koli obliki. UCLA Center za vzhodno-zahodno medicino priporoča vsem, ki imajo gastrointestinalno refluksno bolezen, hiatalno kilo ali ledvične kamne, previdno z meto, zlasti eteričnimi olji. Čeprav občasno uživanje celih listov mete verjetno ne bo predstavljalo veliko težav, lahko koncentrirana eterična olja olajšajo in verjetneje olajšajo.
