Medtem ko večina izgub mišic pride, ko ste bistveno starejši, lahko dvigovanje težkih uteži po 40. to prepreči. Težko dviganje ne samo poveča vitko mišično maso, ampak tudi poveča mineralno gostoto kosti. Težko dviganje običajno obsega dviganje vsaj 75 odstotkov največje teže, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev na določeni vaji. To je ključnega pomena zlasti za starejše ženske, ki se soočajo s tveganji zaradi osteoporoze, če ne izvajajo telesne teže.
Dvigovanje pomaga pri presnovi
Vzdrževanje vitke mišične mase zahteva napor, vendar se poveča metabolizem. Trening moči, zlasti sestavljeni dvigi, kot so počepi in mrtve dvige, izboljšuje moč mišic, ki podpirajo boke in hrbet, kar zagotavlja dobro držo. Sama mrtvaška dviga krepi hrbet, trebuhe in noge in je ena najboljših vaj z utežmi, ki jih lahko naredite v kateri koli starosti. S starostjo to postane še bolj pomembno, saj nihče ne mara težav s pobiranjem stvari s tal.
Dvigovanje kurilnih maščob
Trening odpornosti, ob predpostavki, da se izvaja s dovolj velikimi utežmi, bo povečal hitrost, s katero kurite maščobe. Obsežen trening z močjo vam lahko omogoči, da boste še naprej spali kalorije do 48 ur po končanem treningu. Treningi močne odpornosti s krajšimi počitniškimi obdobji lahko tudi spodbudijo proizvodnjo rastnega hormona in vaša proizvodnja rastnega hormona se s starostjo zmanjšuje. Rastni hormon bo pomagal ohranjati zdravje vaše kostne strukture, mišične mase in podpiral imunsko funkcijo.
Dvigovanje poveča hormone
Težko dviganje lahko močno vpliva na sposobnost vašega telesa, da proizvaja steroidne hormone, zlasti testosteron. Za to se morate dvigniti težko. Testosteron je še en hormon, katerega proizvodnja se s starostjo zmanjšuje, pomemben pa je pri ohranjanju vitke mišične mase, celjenju in obnavljanju ran, spolni funkciji in imunski funkciji. Lahki trening tega ne bo dosegel, težke, sestavljene vaje z visoko intenzivnostjo in kratkimi počitki pa bodo.
Dviganje poveča mišice
Sarkopenija je s starostjo povezana izguba mišične mase, ki se pojavi pri vseh. Čeprav morate običajno biti starejši od 40 let, da se to zgodi, zakaj čakati? Če boste z vadbo za odpornost zgradili navade vzdrževanja vitke mišične mase, boste imeli tako več mišične mase kot tudi dobre navade treninga, na katere se boste zanašali s starostjo. Po ocenah "Journal of American Geriatrics Society" je bilo za zdravstveno varstvo, ki je bilo leta 2000 neposredno povezano s sarkopenijo, porabljeno za zdravstveno varstvo. Sedaj dvigujte težo in kasneje znižajte stroške zdravstvene oskrbe.
