Ker je uživanje manj kalorij eden od načinov za hujšanje, boste morda verjeli, da boste hitreje videli rezultate, če boste močno zmanjšali vnos hrane. Sprva boste morda celo nagrajeni s hitrimi rezultati, za katerimi ste. Dolgoročno pa je težko jesti neučinkovito strategijo prehrane in je zanesljiv način za povečanje tveganja za resne zdravstvene težave.
Način ohranjanja
Kratko prehranjevanje ne pomaga pri dolgotrajni izgubi teže, saj močno omejevanje kalorij vaše telo pošlje v ohranjenost ali način preživetja. Telo se zadržuje na maščobah, ko nima dovolj kalorij, da bi podprlo normalno delovanje, navaja spletno mesto okrožne bolnišnice Waldo County. Če vsak dan ne zaužijete dovolj kalorij, izgubite mišično tkivo. Zaradi izgube mišične teže boste morda mislili, da vaša prehrana "deluje", vendar izguba mišičnega tkiva upočasni vaš metabolizem in kmalu zavira vašo sposobnost hujšanja.
Druga tveganja
Dieta na tešče vodi k drugim resnim zdravstvenim težavam, ki se jih morate zavedati. Pojavijo se lahko blagi simptomi, kot so utrujenost, krhki nohti in povečana občutljivost na hladne temperature, vendar pomanjkanje kalorij lahko privede tudi do resnih težav, kot so depresija, zmanjšana proizvodnja ščitnice, zmanjšana imuniteta in težave s srcem. Dolgotrajno postenje lahko celo privede do nenadne smrti, opozarja zdravstvena oskrba Univerze v Illinoisu.
Kalorične potrebe
Večina ljudi lahko varno izgubi približno 1 do 2 kilograma. na teden z zmanjšanjem njihovega dnevnega vnosa kalorij za 500 do 1.000 kalorij ali z izgorevanjem odvečnih kalorij z vadbo. V idealnem primeru bi jih kombinirali, da ne bi ogrožali prehrane in preprečili izgorevanja z vadbo. Samo zato, ker lahko povprečen človek na splošno poseže do 2 kilograma. na teden ne pomeni, da bi morali zmanjšati 2 lbs. teden. Najprej izračunajte svoje minimalne dnevne potrebe po kalorijah in ne potopite pod njih, saj boste tvegali svoje zdravje in telo poslali v način ohranjanja. Vaše individualne potrebe se bodo razlikovale glede na vašo velikost, starost in raven aktivnosti, vendar večina odraslih nikoli ne sme potopiti pod 1200 kalorij na dan.
Upoštevanje
Zdravnik vam lahko predlaga, da se odpravite na zelo nizko kalorično dieto, če imate prekomerno telesno težo, v neposredni nevarnosti resnih zdravstvenih težav in ne morete shujšati veliko teže s tradicionalno prehrano in telovadbo. Medicinsko nadzorovana zelo nizkokalorična prehrana je polna visokokakovostnih beljakovin in ogljikovih hidratov ter vključuje dopolnjevanje z elektroliti, minerali in vitamini. S to natančno nadzorovano metodo boste verjetno videli rezultate hitrega hujšanja, vendar dolgoročni rezultati niso zagotovljeni. Hujšanje je bolj verjetno, če boste prehrano združili z vadbo, vedenjsko terapijo in aktivnim načrtom nadaljnje nege.
