Bivanje v postelji s prevlekami nad glavo se lahko v tem mesecu sliši kot odlična ideja. Vadba je bolj zdrava možnost. Po podatkih FamilyDoctor.org 30 minut redne aerobne vadbe pomaga ublažiti krče, napihnjenost, nihanje razpoloženja, pa tudi druge simptome, povezane z menstruacijo in predmenstrualnim sindromom ali PMS.
Aerobna vadba
Med menstruacijo veliko žensk občuti padec energije in navdušenja - predvsem navdušenje nad telovadnico. Namesto da bi telovadnico konzervirali teden dni, redno vadbo, na primer tek na tekalni stezi, izvajajte z zmerno intenzivnostjo. Zmerno intenzivna vadba lahko pomaga ublažiti krče in zmanjša neprijetno napihnjenost. Telesna aktivnost prav tako pospeši prekrvavitev, kar lahko pomaga olajšati glavobole, povezane z menstruacijo. Telesna aktivnost omogoča tudi ohlapne hormone za počutje, kar se bori proti slabemu razpoloženju.
Joga
Joga se osredotoča na tehnike dihanja in sprostitve, ki lahko ublažijo stres in napetost, povečajo pretok krvi in kisika po telesu ter umirijo živčni sistem. Omogoča vam tudi čas, da se osredotočite na svoja čustva in vam lahko pomaga, da se bolje spoprimete in sporočite svoje občutke in potrebe. Raztezki, ki ciljajo na trebuh, lahko pomagajo pomiriti boleče maternične mišice. Poskusite v različnih pozah, kot so mačka, kobra, riba ali pes, obrnjen navzdol.
Dvigovanje uteži
Druga vprašanja
Prisluhnite svojemu telesu. Če se vam zdi vadba preveč, je v redu, da ostanete doma in počivate. Po drugi strani pa lahko preveč vadbe povzroči neredna ali preskočena obdobja, pa tudi druge simptome, podobne PMS, kot so razpoloženje, utrujenost, boleče mišice, nespečnost in izguba apetita.
V svoj načrt vadbe vključite en ali dva dni počitka, da boste telesu omogočili dovolj časa, da si opomore od vadbe. Če doživite neredna ali preskočena obdobja ali druge neprijetne ali hude menstruacijske simptome, se posvetujte z zdravnikom. Morda bo lahko odkrila vzrok vaših menstruacijskih težav.
