Gaganje med tekom ali vadbo je pogost pojav, s katerim se spopadajo številni športniki. Če ste se med tekom ali katero koli drugo vrsto vadbe intenzivno potiskali, se vam je lahko zataknil refleks v gag. Morda ste med napornimi treningi občutili tudi pekoč občutek v želodcu in slabost. Nekateri med bruhanjem ali takoj po intenzivnih treningih dejansko bruhajo. Z nekaj prilagoditvami boste lahko ta občutek občutka zmanjšali ali ga celo povsem odpravili.
Hidratacija
Če pravilno hidrirate pri pripravi na tek, lahko med vadbo zajahate, ker se v grlu in ustih počutijo suho in razdraženo, kar lahko - v kombinaciji s stiskami prebavil (GI) - privede do gagiranja ali celo bruhanja. Profesionalna tekačica Molly Pritz svetuje, da vam lahko pitje športnih pijač s soljo in kalijem prepreči dehidracijo, kar je ključno za izogibanje nelagodju GI med intenzivnimi vadbami, ko vaše telo usmerja pretok krvi iz občutljivih prebavnih tkiv. Ključno, ugotavlja Pritz, je, da se prepričate, da ste pred vadbo pravilno hidrirani, saj med tekom morda ne boste mogli zaužiti dovolj tekočine, da bi nadoknadili količino, ki jo vaše telo izčrpa.
Pretok krvi
Povečana potreba po mišicah po kisiku lahko prispeva k pihanju in slabosti, ki jih imate med naporno vadbo. Močno dihanje in zmanjšana oskrba mišic trebušne stene s kisikom, ki se sproži bodisi z vadbo bodisi zaradi vročinskega stresa, lahko povzroči krče, kar vodi do zavrnitve želodčne vsebine. Poleg tega, ker se več mišične krvi in kisika črpa v mišična tkiva v nogah, manj doseže različna območja vašega prebavnega trakta, zato je manj verjetno, da bo vsako gorivo ali voda, ki jih zaužijete, predelalo in je večja verjetnost, da se pošljeta nazaj gor.
Mlečna kislina
Jogging na ravneh, bolj intenzivnih, kot je vaše telo pripravljeno, lahko povzroči kopičenje mlečne kisline. Ne samo, da mlečna kislina povzroči neprijeten "šiv" na vaši strani in krče mišic, ampak preveč mlečne kisline vaše telo prepozna kot strup, ki ga mora izločati z bruhanjem. Pogojite svoje telo, da proizvaja manj mlečne kisline in bolje predela mlečno kislino, ki jo proizvaja, tako da se sprosti v svojo vadbo. Če med joganjem gnetete, storite korak nazaj od programa in se vrnite na krajše, počasnejše joge, da telo kondicijo pred tem odzivom na mlečno kislino. Razmislite o gradnji v odmorih pri sprehodu, da svojemu telesu omogočite okrevanje, še posebej, če se začnete počutiti z glavo in slabostjo. Ko se vaše telo lažje spoprijema z aktivnostjo, lahko postopoma povečujete razdaljo ali hitrost.
Gorivo in preprečevanje
Hidriranje pred in med vsako vadbo ter jedo lahko prebavljivo hrano približno tri ure pred vadbo lahko pomagata, da vas med tekaškimi vadbami ne bo več. Najdite smiselno ravnovesje tako, da se izogibate hrani z veliko maščobe, ki jo telo težko razgradi. Poskusite lahko tudi z antacidnimi zdravili ali naravnimi zdravili, kot je jabolčni kis, če se zdi, da refluks kisline prispeva k vaši težavi. Če pa nič ne deluje, morate obiskati zdravnika, da bo izključil alergije na hrano ali morebitna resna stanja, ki bi povzročila vaše simptome.
