Rojstvo otroka ali izguba večje teže je za marsikoga razlog za praznovanje. Če pa vas je nedavno znižanje okrog vašega križa pustilo z ohlapno kožo trebuha, se morda sprašujete, ali lahko kaj naredite, da ta del telesa zategnete in tonirate.
Zakaj imate ohlapno kožo
Če pridobite veliko teže, se vaša koža raztegne. In če tako dolgo ostajate, preden shujšate, se bo vaša ohlapna koža manj verjetno umaknila.
V majhni študiji iz januarja 2015, objavljeni v reviji Open Access of Plastic Surgery , so raziskovalci odkrili, da je koža 30 bolno debelih bolnikov, ki so doživeli ogromno izgubo teže, šibka zaradi manjše gostote in debeline kolagenih vlaken in poškodb njenih elastičnih vlaken. Z drugimi besedami, dlje ko boste prekomerno shranjevali, težje se je koža po pomembni izgubi teže umakniti.
Kjer je to težavno, je določitev, kakšna pomembna teža je. Ker v nasprotju s tem, kar morda verjamete, ni čarobnega števila kilogramov, ki bi ga izgubili, preden boste na koncu izgubili kožo. Namesto tega medicinski kirurg Jennifer Greer, certificiran za desko, pove za LIVESTRONG.com, da je bolj odvisno od vaše starosti in kakovosti kože.
Starejši kot ste, manj kolagena imate, kar pomeni, da imate večjo verjetnost, da boste imeli zaradi izgube teže ohlapnejšo kožo. Poleg tega stvari, kot so izpostavljenost soncu in kajenje, škodujejo kakovosti vaše kože. Če spadate v katero koli od teh kategorij, se boste po hujšanju morda nekoliko težje opustili.
Kirurški poseg za zategovanje trebušne kože
Če je količina ohlapne kože minimalna, se bo verjetno potegnila sama. Če pa imate ohlapno trebušno kožo zaradi večplodnih nosečnosti ali let izgube teže in povečanja telesne teže, dejavniki življenjskega sloga morda ne bodo dovolj, da bi vse zaostrili.
Po mnenju klinike v Clevelandu bi morala biti zadnja možnost pri odpravljanju ohlapne trebušne kože zadržek abdominoplastike ali trebuha, ki je postopek, ki odstranjuje odvečno maščobo in kožo ter zateguje mišice v trebušni steni.
Greer priporoča, da po občutni izgubi teže počakate vsaj šest mesecev, preden sploh pomislite na operacijo. Ko pa ste enkrat posegli po tej znamki in pogosto čakali še dlje, pravi, da je najučinkovitejši način zategovanja ohlapne kože trebuha operacija.
"Odstranjevanje kože čez trebuh ima obliko polnega trebuha (abdominoplastika) ali mini trebuha, " pojasnjuje Greer. Greer v majhnem trebuhu trdi, da je odvečna koža nad spodnjim delom trebuha odstranjena. "To je dobro za ljudi s samo nekoliko ohlapno kožo, katere trebušne mišice so še vedno tesne, " pojasnjuje.
Če pa ste imeli otroke ali ste izgubili 50 kilogramov ali več, Greer pravi, da imate verjetno tudi ohlapno kožo nad trebuhom, vaše mišice trebušnega rektusa (mišice s šestimi škatlami) pa bodo verjetno raztegnjene. V tem primeru je potreben popoln trebuh trebuha. "Razlika je v tem, da se trebušne mišice zategnejo, ohlapna koža pa se odstrani tako nad trebuhom, kot doda, " doda.
Spremembe življenjskega sloga za zategovanje kože
Kombinacija treninga odpora, aerobne vadbe in zdrave prehrane vam lahko pomaga izgubiti telesno maščobo, kar vam bo utrdilo trebuh. "Prehrana in vadba imata velik vpliv na elastičnost kože, " je za LIVESTRONG.com povedal Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, certificirani specialist za moč in kondicijo ter vodja fitnesa v Trainiac.
Ko ohranite izgubo teže, Tripp pravi, da je upoštevanje zdrave prehrane ključnega pomena za ohranjanje teže, še posebej, ker lahko slaba izbira vaše prehrane privede do povečanja telesne mase in povečanja maščobne mase, kar lahko potencira spet vaša koža.
Ko gre za posebne vaje za krepitev trebušnega območja, Tripp pravi, da mora biti vadba dovolj naporna, da trenirate mišice za povečanje tonusa, zato lahko dodajanje uteži, pasov, kablov in drugih orodij za odpornost namesto samo dela s telesno težo pomaga. Njegove vaje za aktivacijo osnovnih mišic vključujejo:
- Nagnjene plošče
- Stranske plošče
- Plošče drobi
- Viseče dvigala za noge
- Kabelske stiskalnice
"Obstajajo številne različice teh vaj, vendar je pomembno, da se pri treningu svojih temeljnih mišic udarite v vse mišične skupine, in sicer tako, da izvajate gibanje, podaljševanje in rotacijske gibe, " razlaga Tripp.
