Če ste že kdaj doživeli tisti nenadni vrtoglavi občutek omotičnosti, veste, kaj je vrtoglavica. Glede na osnovno stanje boste morda lahko spremenili prehrano, da bi omilili simptome vrtoglavice. Če veste, katera živila povzročajo vrtoglavico in katera živila se morate izogibati, lahko zmanjšate tveganje za napade vrtoglavice in nelagodje povezanih simptomov.
Kaj je vrtoglavica?
Izraz vrtoglavica izvira iz latinske fraze verto , kar pomeni vrteti se. Vertigo je vestibularna motnja, ki se pojavi v vašem notranjem ušesu. Pogosteje ga najdemo pri ženskah kot pri moških. Neuro Equilibrium pravi, da je od 20 do 40 odstotkov ljudi v nekem trenutku v življenju prizadeto omotičnost ali vrtoglavica. Vertigo običajno povzroči blag do hud občutek gibanja z omotico, lahkotnostjo, vrtenjem in občutkom neravnovesja.
Kaj povzroča vrtoglavico?
Vrtoglavica je le simptom motnje, ki jo lahko povzroči več kot 40 bolezni ali stanj notranjega ušesa, živčnega sistema ali možganov. Vzrok je lahko zaradi okužbe, ušesnega voska ali zamašitve delcev kalcijevega karbonata, vnetja, funkcionalnih motenj, šibkega imunskega odziva, povečanega notranjega ušesnega tlaka ali zdravstvenega stanja.
Glede na vzrok je dve vrsti vrtoglavice - periferna in osrednja, glede na vzrok.
Periferna vrtoglavica
Periferna vrtoglavica je najpogostejša vrsta. Običajno ga povzroča težava z uravnavanjem notranjega ušesa. Nekatera stanja in bolezni, ki lahko povzročijo periferno vrtoglavico, so:
BPPV
Pri BPPV (benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica) je najpogostejši vzrok vrtoglavice, omotica se pojavi s specifičnimi premiki glave med stojanjem, prevračanjem v postelji ali upogibanjem. BPPV povzročajo majhni kristali, ki odtrgajo sluznico kanalov v vašem notranjem ušesu in postanejo v enem od ušesnih napolnjenih kanalov.
Labirintitis Labirintitis povzroča okužba notranjega ušesa globoko v ušesu. Labirint je labirint kanalov v ušesu, ki so napolnjeni s tekočino in nadzorujejo sluh in ravnotežje. Vaša okužba je lahko posledica virusne okužbe, na primer prehlada ali gripe ali bakterijske okužbe.
Menierejeva bolezen
Menierejeva bolezen je redko stanje notranjega ušesa, vzrok pa ni znan. Lahko privede do vrtoglavice, izgube sluha in občutka pritiska v ušesih.
Vestibularni nevritis Vestibularni nevritis je posledica vnetja živcev, ki vaše notranje uho povezujejo z možgani. Lahko ga povzroči virusna okužba in ustvari simptome nestabilnosti in slabosti.
Osrednja vrtoglavica
Osrednja vrtoglavica je pogosto posledica težav v možganih ali možganskem deblu. Nekateri vzroki za osrednjo vrtoglavico so:
Migrena
Močan glavobol, ki povzroča utripajočo bolečino spredaj ali na boku glave, ki je pogosto povezan z omotico in slabostjo.
Multipla skleroza
Multipla skleroza ali MS je stanje, ki prizadene centralni živčni sistem, vključno z možgani in hrbtenjačo. MS običajno povzroči rast lezije na možganskem deblu ali možganskem deblu, predelu v možganih, ki nadzoruje ravnotežje, poroča Fundacija multiple skleroze.
Akustična nevroma Akustična nevroma je redek benigni možganski tumor, ki raste na živcu, ki pomaga nadzorovati sluh in ravnotežje.
Možganski tumor
To je tumor na možganu, ki se nahaja na dnu možganov. Omotičnost je le eden od mnogih simptomov, ki so lahko posledica možganskega tumorja.
Stroka
Kadar se del oskrbe s krvjo prekine možganom, se lahko pojavi možganska kap. Po navedbah ameriškega združenja za možgansko kap so simptomi možganske kapi lahko vrtoglavica, omotičnost in hudo neravnovesje pa se pojavita skupaj.
Poškodba glave ali vratu Po poškodbi glave ali vratu se lahko pojavi pogost simptom vrtoglavice. To se običajno reši, vendar je lahko v teku in izčrpava.
Določene vrste zdravil Nekatera zdravila na recept imajo lahko stranski učinek vrtoglavice. Zdravila, vključno z antikonvulzivi, antihipertenzivi, antibiotiki, antidepresivi, antipsihotiki in protivnetna zdravila, lahko povzročijo omotico in povečajo možnosti za napad vrtoglavice, je pokazala študija, objavljena v Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Če se simptomi omotičnosti še vedno pojavljajo, se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite alternativno zdravilo.
Simptomi vrtoglavice
- Nenaden občutek vrtenja, zibanja ali nagibanja
- Počuti se nestabilno ali neuravnoteženo
- Padec
- Navzea, bruhanje
- Dvojni vid ali težave pri osredotočanju na premikajoče se predmete
- Glavoboli
- Moten sluh ali zvonjenje v ušesih
- Težave z koncentracijo
- Dirkajoč srčni utrip
Diagnoza vrtoglavice
Pomembno je, da se diagnosticira, da ugotovite, kaj povzroča vašo omotico, da lahko sprejmete ukrepe za zdravljenje stanja ali pa za lajšanje simptomov, po možnosti s spremembo prehrane. Zdravnik bo morda iskal nepravilne ali nehotene premike oči. Hitro gibanje oči s hitrim vrtenjem glave lahko kaže, katero uho lahko povzroča težave.
Živila, ki se jih je treba izogibati simptomom vrtoglavice
Prilagoditev nekaterih sprememb vaše prehrane je lahko koristna, izogibajte se živilom, ki sprožijo vrtoglavico ali nadzorujejo simptome. Vaše notranje uho ohranja konstantno količino in koncentracijo natrija, kalija, klorida in drugih elektrolitov, ki pomagajo pri ravnovesju. Urejanje prehrane ne bi samo pomagalo uravnavati ravnovesja tekočine, ampak bi lahko zagotovilo dragocene antioksidante in živila, ki protivnetno vplivajo na vaše telo, da bi pomagali pri zdravljenju vašega osnovnega stanja.
Omejite kofein Kofein, ki je prisoten v kavi, čaju, čokoladi, energijskih pijačah in sode, lahko poveča občutek zvonjenja v ušesih. Izločanje vnosa kofeina, ki ga priporočajo pri prehrani z Meniereovo boleznijo, je dober nasvet za vsa stanja, ki so povezana z vrtoglavico, je pokazala študija, objavljena v letu 2018 pri Nutritional Neuroscience.
Zmanjšajte vnos soli Natrij je glavni krivec za poslabšanje vrtoglavice. Uživanje soli lahko povzroči zadrževanje odvečne vode v telesu in vpliva na ravnovesje in pritisk tekočine. Odvečna sol v vaši prehrani lahko moti vaše notranje ravnovesje in mehanizme ravnovesja v vašem notranjem ušesu. Izogibajte se hrani z veliko natrija, kot so:
- Čips
- Sir
- Kokice
- Kumarice
- Sojina omaka
- Konzervirana hrana
Priročnik Vrtoglavica in vrtoglavica svetuje strogo dieto z nizko vsebnostjo soli s 1.500 do 2.000 miligramov natrija na dan, nekateri zdravniki pa priporočajo količine od 1.000 do 1.500 miligramov na dan.
Možnost je, da navadno sol nadomestite z zelišči in začimbami za začinjanje. Izberite živila, ki imajo naravno malo natrija, na primer sveže sadje in zelenjava, meso, perutnina, ribe in nepredelana zrna.
Alkohol je ne, za alkohol je znano, da poslabša vrtoglavico, občutek ravnovesja in slabost, če ste nagnjeni k vrtoglavici. Alkohol negativno vpliva na vaš metabolizem, saj dehidrira vaše telo, zaradi česar so presnovki škodljivi za vaše notranje uho in možgane. Alkohol lahko poslabša vrtoglavico tudi s spreminjanjem volumna in sestave tekočine v vašem notranjem ušesu, poroča Združenje vestibularnih motenj. Vino je znan sprožilec napadov migrene, ki lahko povzroči tudi omotico in slabost.
Ne jejte hrane, ki povzroča vnetje
Kot pri skoraj vseh boleznih ima tudi vnetje glavno vlogo sestavine patogeneze. To velja tudi za motnje notranjega ušesa. Živila, ki imajo nagnjenost k vnetju, lahko simptome vestibularnih motenj v daljšem obdobju resneje poslabšajo, poroča Vertigo Treatment. Ta živila vključujejo:
- Ocvrta hrana
- Kruh in pecivo
- rdeče meso
- Margarina
- Predelana hrana in meso
: 14 Hrana za vnetje, ki jo jemo vsak dan
Preprosta sladkorna hrana Ko gre za vrtoglavico in prehrano, lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči nihanje količine tekočine v ušesu, kar ima za posledico povečanje simptomov vrtoglavice. Če želite zmanjšati nihanja, izberite zapletene sladkorje, ki jih najdemo v stročnicah, polnozrnatih žitaricah, krompirju in zelenjavi in izpustite:
- Namizni sladkor
- rjavi sladkor
- Draga
- javorjev sirup
- Koruzni sirup
- Soda ali sadni sokovi z visoko vsebnostjo sladkorja
- Pecivo, pite ali sladke sladice
Izogibajte se dehidraciji Tudi blaga dehidracija lahko povzroči simptome vrtoglavice. Če ostanete hidrirani, lahko zmanjšate težave z vrtoglavico in ravnotežjem. Telo dnevno potrebuje osem do 12 kozarcev tekočine. Voda je najboljša izbira, saj je brez kalorij in kofeina in ni diuretik.
Ne jejte hrane, ki vsebuje tiramin Tiramin je aminokislina, za katero je znano, da sproži migrene in druge pogoje, ki lahko povzročijo vrtoglavico in vrtoglavico. Primeri hrane, ki vsebuje tiramin, vključujejo:
- rdeče vino
- Piščančja jetra
- Prekajeno meso
- Kisla smetana
- Jogurt
- Vložena sled
- Čokolada
- Banane
- Citrusi
- Fige
- Zreli siri
- Arašidovo maslo
Tudi živila, ki vsebujejo MSG, kot so hrenovke in feferoni, so lahko odgovorna za povzročanje omotice, povezane z migreno, poroča Vestibular.org.
Previdno uporabljajte zdravila brez recepta. Nekatera zdravila lahko povečajo simptome vestibularnih motenj. Aspirin lahko poslabša zvonjenje v ušesih. Protivnetna zdravila, vključno z ibuprofenom, lahko motijo telesno uravnavanje tekočine in ravnovesje elektrolitov ter povzročajo zastajanje vode. Pazite na zdravila, ki vsebujejo kofein. Antacidi pogosto vsebujejo velike količine natrija.
Predlogi za lajšanje vrtoglavice
Za boj proti škodljivim učinkom vnetja v telesu poskusite jesti cela živila, ki zagotavljajo osnovne maščobe, vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, skupaj z antioksidanti, ki lahko pomagajo očistiti telo toksinov. Določena hrana se je izkazala kot koristna pri odpravljanju ali izboljšanju simptomov, ki pogosto spremljajo vrtoglavico.
Omega-3 maščobne kisline
Zdrava maščoba omega-3 znano pomaga pri vnetjih. Živila z omega-3 se priporočajo za prehrano z vestibularno migreno, pa tudi za druge motnje notranjega ušesa. Ribe, zlasti mastne ribe, obilno uživajo omega-3, dobra zelenjava in oreški pa so tudi dobri viri.
: Živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3 za vegetarijance
Živila, ki vsebujejo antioksidante
Gobe Shiitake vsebujejo poseben antioksidant, imenovan ergothioneine, ki je zaščitnik celic, ki se osredotoča na oksidativni stres v telesu.
Zeleni čaj vsebuje hranila in antioksidante, ki lahko pomagajo v boju z vnetji. Japonski matcha čaj na primer vsebuje sedemkrat več antioksidantov kot temna čokolada in 17-krat več kot divja borovnica, poroča Mercola.
: Katera hrana in pijača vsebuje veliko antioksidantov?
Nadomestki Ginkgo Biloba Ginkgo biloba je dodatek, ki se pogosto uporablja za zmanjšanje simptomov vrtoglavice s povečanjem pretoka krvi v možgane. Učinkovitost in varnost Ginkgo bilobe so preučili v študiji leta 2014, ki je primerjala ekstrakt Ginkgo bilobe z najpogosteje uporabljenim zdravilom proti vrtoglavici, betahistinom. Ocenili so sto šestdeset bolnikov s simptomi vrtoglavice. Ugotovitve dvojno slepega, 12-mesečnega načrta zdravljenja, objavljenega v International Journal of Otolaryngology, so pokazale, da imata obe zdravili podobne učinke na zdravljenje vrtoglavice, pri čemer se je Ginkgo biloba nekoliko izrazito izboljšal z manj neželenimi učinki.
Živila, ki vsebujejo vitamin D Pomanjkanje vitamina D je povezano s simptomi vrtoglavice. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Journal of Neurology, je pokazala, da imajo osebe z nizko raven vitamina D do 23-krat večje možnosti, da imajo vrtoglavico v položaju v primerjavi s kontrolno skupino.
Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D iz sonca in vaše prehrane. Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo mastne ribe, kot sta tuna in losos; okrepljena hrana, kot so mlečni, pomarančni sok in žitarice; goveja jetra; in rumenjake.
: Živila z veliko vitamina D
