Vrhovi za muffine, ljubezenske ročaje ali boke - ne glede na to, kako se boste odločili za to grdo izboklico ob straneh, se lahko znebite svojih bokov izziv. Zaradi dodatnih maščobnih oblog nad oblinami, skupine trebušnih mišic, ki se nahajajo na straneh vašega pasu, je možno izgoreti to maščobo in ob pravilni strategiji toniti svoje poševnice. Morate jesti zdravo prehrano, se ukvarjati z rednimi kardio vajami in delati boke s poševnimi specifičnimi vajami.
Krči za kolesa
Vaje zavijte s kolesi, priporoča Kyla Gagnon, osebna trenerka fitnesa v Inside Out Fitness-u v državi Victoria, BC Ležite na hrbtu na vadbeni preprogi z iztegnjenimi nogami. Upognite komolce in položite roke na stranice glave, tik za ušesi. Dvignite noge in upognite boke in kolena, dokler oba ne tvorita 90-stopinjskih kotov. Ko premikate eno nogo in eno roko, zasukajte v pasu in desno koleno pripeljite proti prsim, levi komolec pa proti desnemu kolenu. Obrnite gibe in ponovite z drugo nogo in roko, da dokončate eno ponovitev. Ko se upognete in vstavite eno nogo, poravnajte nasprotno nogo.
Saški stranski ovinki
Zasnovan tako, da hkrati usmerja obe strani pasu, primite lahkoten dumbbel in ga držite z obema rokama. Stojte z nogami na širini ramen, dvignite utež in jo držite neposredno nad glavo z rahlim upogibom v komolcih. Medtem ko hrbet držite naravnost, se počasi upognite v desno, kolikor lahko. Vrnite se v pokončni položaj in se nato upognite na levo, da opravite eno ponovitev. Različica je držanje bučic v vsaki roki.
Ruski zasuki
Ciljajte svoje poševnice in si z ruskimi sukanci zasukate pot do vitkejšega pasu. Če želite izvajati to vajo, sedite na vadbeni preprogi z upognjenimi nogami, stopala pa ravna na preprogi. Nagnite se nazaj, dokler vaš trup ni pod kotom pod kotom 45 stopinj. Roke iztegnite pred prsmi, stisnite trebušne mišice, zasukajte v pasu v desno in se dotaknite preproge na desni strani kolka. Obrnite gibe, zasukajte v levo in se dotaknite preproge, da dokončate eno predstavitev. Za večji izziv izvedite vajo z nogami pred preprogo, držite lahkoten dumbbel ali uporabite uteženo žogico za zdravila.
Stranske plošče z dip
Če se želite postaviti na to vajo, ležite na boku na vadbeni preprogi z nogami, zloženimi in zloženimi. Podprite zgornji del telesa na komolec in podlaket in dvignite boke navzgor, dokler telo ni ravno od glave do nog. Ta položaj zadržite za pet, spustite boke do preproge in ponovite. Po želenem številu kapljic zavijte na drugo stran in ponovite.
Kardio maščobe
Poševna kardio vadba lahko vključuje vse te vaje, ki se izvajajo hitreje, 10 minut nazaj. Vaše gibe je treba nadzorovati, ne da bi med vajami ali med vami zastajali. Začnite z eno minuto kolesarskih drobnjakov, nato sledijo ena minuta saksonskih bočnih ovinkov, ena minuta ruskih zasukov in nato ena minuta potapljanja na vsako stran. Zaporedje ponavljajte skupno 10 minut.
Nasveti za razmislek
Vedno izvedite kratko pet minutno ogrevanje, da kri priteče do mišic, pripravite jih na vadbo in pomagajte preprečiti poškodbe. Ko telovadite z utežmi, uporabite količino teže, ki ustreza vaši moči in ravni spretnosti. Če ste začetnik, začnite z enim od 10 do 12 ponovitvami in postopoma opravite do dva ali tri sklope. Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
