Kolo za vadbo je majhno trdno kolo s palico, ki prečka sredino, ki služi kot ročaji. Znano je tudi kot ab kolo, ker je njegova glavna naloga pomagati pri vajah za krepitev jedra. Vadbeno kolo je poceni orodje za fitnes, ki zahteva skrbno tehniko, da se izognete mišičnim naporom ali poškodbam.
Namig
Izkazalo se je, da je kolesce ab enako učinkovito kot drobljenje - samo dražje.
Teorija kolesa Ab
Izgradnja stabilnega jedra vam pomaga pri vseh telesnih aktivnostih in zmanjša tveganje za mišične poškodbe. Vadilno kolo je učinkovito pri krepitvi vašega jedra, ne samo zato, ker cilja na vaš abs, ampak tudi zato, ker deluje mišice spodnjega dela hrbta. Potrebujete močne hrbtne mišice, da preprečite naravno razgibanje hrbta, ki se pojavi, ko se valjate po kolesu naprej.
Prednosti vadbe kolesa Ab
Hrbtenica ohranja svoj optimalen položaj, ko so vaše osnovne mišice dobro uravnotežene. Iz tega stabilnega položaja hrbtenice lahko ohranite dobro držo in si zagotovite trdno osrednjo podlago, iz katere se lahko premikajo mišice vaših okončin.
Vadba z ab kolesom zahteva, da vaše temeljne mišice sodelujejo, da pravilno izvajajo gibanje, kar omogoča, da se te mišice skrčijo kot skupina. V nasprotju z vajami, ki so usmerjene samo na abs ali hrbet, lahko pride do osnovnega mišičnega neravnovesja. Poleg tega vam vadbeno kolo ponuja raznolikost, ko se dolgočasite s svojo trenutno krepitvijo jedra.
Glede na to, ACE Fitness trdi, da so drobtine enako učinkovite od vadbe kot ab roler in vas ne bodo nič stale.
Slabost kolesa Ab
Glavna pomanjkljivost kolesa ab je pritisk na spodnji del hrbta. Če so vaše hrbtne mišice šibke ali če so vaši fleksorji kolkov tesni, morda ne bodo mogli nasprotovati učinku gravitacije na trebuhu, ko telovadite, kar ima za posledico prekrivanje hrbta.
Da se izognete poškodbam, boste morda morali okrepiti hrbet z vajami, kot so ročice ali vrstice, preden se pomaknete do kolesa ab. Če imate kakršne koli težave s spodnjim delom hrbta, se izogibajte kolesnim vajam, dokler se ne posvetujete s svojim zdravnikom.
Pravilna tehnika preprečevanja poškodb
Tudi z močnim hrbtom in dobro uravnoteženim jedrom je pravilna tehnika bistvena za preprečevanje naprezanja mišic pri vadbi na kolesu. Kleknite na tla in primite ročaje kolesa za vadbo. Kolo postavite na tla pod rameni in z rokama in hrbtom položite kolo naprej.
ExRx.net pravi, da naj bodo komolci med vadbo čim bolj ravni. Naj bo vaš abs abskrčen in se ne izogibajte hrbtu. Kolesajte čim naprej, pri tem pa vzdržujte raven trup. Uporabite abs, ne boke, da se potegnete nazaj v začetni položaj. Ponovite 10 do 12 krat.
