Plavanje, ena najvarnejših oblik vadbe, lahko ohranja vse, od malčkov do starejših. Plavanje zagotavlja kardiovaskularno vadbo in krepi celotno telo. Prijazen je vašim sklepom in vam lahko pomaga nadzorovati težo. Toda krči v nogah, ki so pogosti problem plavalcev, se lahko pojavijo brez opozorila.
Vzroki za krče
Dehidracija, slaba telesna kondicija in napenjanje mišic stopala lahko povzročijo krče. Pri različnih plavalnih potezah morate noge upogniti ali uperiti proti odpornosti vode. Ti gibi stopal, hkrati pa vam omogočajo, da hitrost dosežete v vodi, lahko povzročijo močne krče. Krči se lahko pojavijo, ko potisnete stran od stene bazena ali ko uporabljate plavalne plavuti. Krči v nogah, boleči, vendar na kopnem niso nevarni, lahko ovirajo vašo sposobnost pravilnega plavanja. Neustrezna prehrana - s premalo kalcija ali kalija - vas lahko tudi dovede do krčev v nogah.
Preprečevanje krčev na nogah
Lahko preprečite krče stopal. Plavalci naj raztegnejo mišice, preden stopijo v vodo. Prav tako morate pustiti, da se telo pred kopanjem prilagodi temperaturi vode. Vaše mišice so napete v hladni vodi, vendar se bodo sprostile, ko telo uravnava svojo temperaturo za prilagoditev podnebnim spremembam. Prav tako se morate zadržati hidrirani in dobiti dovolj kalcija. Zaužiti banano nekaj minut pred plavanjem je tudi dobra ideja, saj lahko kalijev sadje prepreči krče v nogah.
Olajšanje krčev za stopala
V primeru, da se med plavanjem pojavi krč, poskušajte ostati mirni, saj lahko panika položaj še poslabša. Vzemite "preživetje", prihajajoč na zrak in se vrnite pod masažo stopala. Drugi predlogi vključujejo gibanje prstov proti bradi in ščipanje območja nad zgornjo ustnico, da ublažite krč na nogi. Stiskanje ali grizenje zgornje ustnice lahko pomaga iz dveh razlogov: regija je akupresurna točka za bolečine v nogah in nogah. Tudi ustvarjanje bolečine v ustnici vas lahko odvrne dovolj dolgo, da se vaše mišice stopala sprostijo in krč popusti. Za lajšanje krča lahko poskusite tudi z vrtenjem gležnja in noge.
Cramp pomisleki
Čeprav verjetno ne opazite, se pri plavanju znojite. Tako lahko hitro postanete dehidrirani, če ne pijete tekočine pred plavanjem. Morda boste imeli koristi od pitja pijače, ki vsebuje elektrolite. Pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob vam bo pomagalo hidrirati in vam dalo dodaten kalcij. Bolj pogosto kopate, manjša je verjetnost, da boste trpeli krče stopal. Toda tudi sezonski športniki doživljajo krče v nogah, če se preveč potisnejo brez ustreznega ogrevanja in kondicioniranja.
