Stisnite teniško žogo
Okrepite mišice v podlakti, da zmanjšate togost in bolečine v komolcu. Držite teniško žogo v roki s trdim komolcem.. Upognite komolec in stisnite teniško žogo v roki 25-krat, trikrat na dan. S prsti nežno stisnite kroglico in nato spustite. Vsakič, ko stisnete žogo, morate občutiti raztezanje v prstih, komolcu in podlakti.
Naloga in vaja Supinator
Zmanjšajte togost v komolcu s krepitvijo mišic supinatorja in pronatorja, mišic, ki omogočajo, da se vaše zapestje zasuka. Držite pločevinko soda ali 1-kilogramsko roko s palcem, usmerjenim proti stropu. Zakrijte zapestje, kolikor lahko, v desno, nato pa položaj držite dve sekundi. Zakrijte zapestje, kolikor lahko, levo in držite dve sekundi. Ponovite do 50-krat na vsaki strani.
Vaja za fleksor
V poškodovani roki držite rahlo težo ali pločevinko sode, nato pa podlago naslonite na trdno mizo z dlanjo, obrnjeno navzgor proti stropu. Z zapestjem dvignite roko z mize in prinesete težo k sebi. Položaj zadržite dve sekundi, nato pa zapestje spustite nazaj do mize. Vajo ponovite trikrat, petkrat na dan.
Gumijasti trak Stretch
Stisnite prste skupaj, tako da se vseh pet prstov dotika. Čez prste postavite debel gumijasti trak, tik pod podlago nohtov. Odprite prste, da raztegnete mišice v roki in komolcu. Prstne prste vrnite skupaj in jih nato ponovno odprite skupaj 25-krat. To vajo ponovite trikrat na dan. Če gumijasti trak ne nudi dovolj odpornosti, da bi raztegnili mišice, dodajte drugi gumijasti trak.
