Magnezij je mineral, ki je ključen za pravilno delovanje mišic, ledvic in srca. Po podatkih Urada za prehranske dodatke je to četrti najpogostejši mineral v telesu. Le 1 odstotek telesnega magnezija je v krvnem obtoku, večina pa je shranjena v vaših celicah in kosteh. Ohranjanje uravnotežene količine magnezija v vaši prehrani lahko pomaga preprečiti krče in krče v mišicah.
Ionski transport
Magnezij neposredno vpliva na vaše mišično tkivo s postopkom, imenovanim transport ion. Ko magnezij stopi v stik z vašimi celičnimi membranami, se ta veže na določena receptorska mesta, ki odprejo celično membrano in pustijo drugim mineralnim ionom, kot sta kalcij in kalij. Ti ioni pomagajo uravnavati krčenje mišic in lahko olajšajo mišično napetost.
Interakcije z zdravili
Inštitut Linus Pauling z univerze Oregon State poroča, da bi magnezij lahko vplival na določena zdravila, ki lahko vplivajo na mišično napetost. V kombinaciji z nekaterimi zdravili za sproščanje mišic, ki se uporabljajo v anesteziji, lahko magnezij okrepi njihove učinke. Magnezij lahko tudi zmanjša učinkovitost klorpromazina za pomirjevalo. Preden jemljete magnezij kot mišični relaksant ali v kombinaciji s katerim koli zdravilom, ki je namenjeno temu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomanjkanje magnezija
Ni verjetno, da imate pomanjkanje magnezija, tudi če vam v prehrani primanjkuje minerala. Vendar lahko nekatere vrste bolezni, kot so črevesni virusi, ki vodijo do bruhanja in driske, povzročijo začasno pomanjkanje magnezija v vašem sistemu. Neželeni učinek občutnega pomanjkanja magnezija je krč v mišicah. V tem primeru lahko jemanje dodatnega magnezija deluje kot mišični relaksant.
Živila, bogata z magnezijem
Priporočena vrednost dnevnega vnosa magnezija je 420 mg na dan za moške, starejše od 30 let, in 320 mg za ženske, starejše od 30 let. Dekleta, stara med 14 in 18 let, bodo morda potrebovala nekoliko več magnezija na dan. Izpolnjevanje dnevnih potreb s pomočjo prehrane vam bo pomagalo uravnavati mišično napetost in preprečilo krče. Špinača in druga zelena zelenjava so dober vir magnezija, prav tako mandlji, oreški, soja, obogatene žitarice in krompir.
