Ko se lasje starajo, naravno izpada, medtem ko se novi lasje nenehno proizvajajo. Čeprav je povečano izpadanje las lahko posledica bolezni, genetike ali staranja, vaša prehrana igra tudi vlogo pri ohranjanju zdravih las. Če vas skrbi zaradi izpadanja las zaradi slabe prehrane, preverite svojo prehrano, da zagotovite, da gre za zdravo, uravnoteženo prehrano brez nenadnih padcev vnosa kalorij in ali bo dovolj beljakovin in železa.
Uravnotežena prehrana
Drobna dieta ali ekstremno hujšanje lahko privede do izpadanja odvečnih las, kar se pogosto pojavi dolgo po izgubi teže, zato morda ne mislite, da sta si dva povezana. Če ste izgubili več kot 15 kilogramov, boste morda začeli povečati izgubo las 3 do 6 mesecev po izginotju vaše teže. Da bi spodbudili rast zdrave dlake, držite uravnotežene prehrane, po potrebi postopoma in nenadoma spreminjajte. Izogibajte se dietam, ki izločajo celotno skupino hrane iz vašega načrta prehranjevanja, saj lahko s tem občutno zmanjšate hranila, ki jih potrebujete za zdravo rast las. Začnite tako, da vsak teden poskušate shujšati varno težo, približno od 1 do 2 kilograma, ali 5 do 10 odstotkov vaše začetne telesne teže s postopnim zmanjševanjem kalorij in rednimi vadbami.
Jejte dovolj beljakovin
Beljakovine so ključne za zdrave lase, in ko vaše telo ne dobi dovolj beljakovin, lahko pride do izgube las 2 do 3 mesece po tem, ko telo odmerja razpoložljive beljakovine. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da zaužijete med 5 in 6 1/2 unč beljakovinske hrane na dan, s čimer naredite vsaj 8 unč na morju. Različna hrana, vključno z viri rdečega mesa in rastlinskih beljakovin, kot je fižol, vam lahko pomaga doseči uravnoteženo prehrano.
Pridobite dovolj železa
Železo je bistveni mineral, ki spodbuja tudi zdravo proizvodnjo las, pomanjkanje železa pa bo vodilo do izgube las. Meso, morski sadeži in fižol so naravni viri železa, prav tako listnato zelenje in polnozrnata žita. 3-unčna serviranje školjk vsebuje 2, 39 miligrama železa, medtem ko v 1-skodelici kuhane leče 3, 3 miligramov železa. To zagotavlja 13 do 30 odstotkov oziroma 18 do 41 odstotkov priporočenih prehranskih dodatkov za železo. Železo pomaga tudi pri prenosu kisika v telesu, saj je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, pomembnega dela vaših rdečih krvnih celic, in mioglobina, dveh beljakovin, ki prenašata kisik.
Živila, bogata z vitaminom C
Pridobivanje dovolj vitamina C bo pomagalo tudi pri rasti las, ker je potreben za proizvodnjo kolagena, ki ohranja kožo, lase in kite zdrave. Citrusi, kivi in listnato zelenico so dober vir vitamina C, 2-skodelna servirana sesekljan ohrovt vsebuje 160, 8 miligramov vitamina C. To je več kot 100 odstotkov priporočenega prehranskega vnosa vitamina C v prehrani za vse odrasle, kar znaša od 75 do 120 miligramov na dan.
