Boki podpirajo medenico med hojo in tekom, kar zagotavlja bistveno dnevno funkcijo. Prav tako vam dajo zavito telesno maso, vendar se lahko zaradi zelo velikih bokov počutijo zajetno, ne pa seksi in močne. Običajno so veliki boki posledica odvečne maščobe. Če pa ste prepričani, da vas mišice naredijo široke, jih boste morda nekoliko zmanjšali.
Ne pozabite pa, da so deleži vašega telesa večinoma stvar genetike. Nekateri imajo ožje predel kolka, medtem ko imajo drugi - zlasti ženske - bolj radodarne boke v podporo porodu.
Z vadbo postopoma zmanjšujte kolčne mišice. Nočeš, da se mišica zapravi pred nedejavnostjo. Preprosto želite zmanjšati vse odvečne količine v regiji in se izogniti dodajanju večjih velikosti tamkajšnjim mišicam.
Kaj naredi kolčne mišice velike
Mišice kolka vključujejo gluteus medius in gluteus minimus, ki sta obe na zunanji strani zadnjice. Te mišice delno pokrivajo gluteus maximus, velika mišica zadnjice, ki lahko prav tako prispeva k pojavu velikih bokov.
: Kako izgubiti velike boke
Privezi, koraki, pohodni hribi in podaljški kolkov so vaje, ki prispevajo k razvoju mišic glutenov. Specifični športi, na primer hitrostno drsanje, prav tako vodijo do povečanja velikosti kolkov zaradi hipertrofije mišic.
Če ste dvigovali zajetne uteži in trenirali spodnji del telesa večkrat na teden, se bodo mišice odzvale tako, da bodo postajale debelejše, močnejše in večje.
Kako zmanjšati mišično maso
Vadbe ne obupajte v celoti. To vodi le do atrofije in kopičenja maščobe. Mišice se ne spremenijo v maščobo, toda ko se skrči in porabiš manj kalorij, maščoba prevzame svoje mesto.
Če želite zmanjšati mišice kolka, boste želeli poudariti vaje, ki razvijajo boke. Ko izvajate rutino treninga moči spodnjega dela telesa, izberite samo eno sestavljeno vajo, ki deluje na boke.
Torej, namesto, da bi med vadbo spodnjega dela telesa delali počepe, stiske z nogami, korake, enojne počepe in luge, se odločite za eno od teh vaj. Poleg tega lahko vključite še eno izolacijsko vadbo spodnjega dela telesa, na primer nogo podaljški ali nogi, ki ne delajo bokov in se namesto tega osredotočajo na mišice stegen.
Ko naredite eno vajo, ki vključuje boke, trenirajte z lažjimi utežmi in pojdite na veliko število ponovitev, da zgradite vzdržljivost. Mišica še vedno deluje, vi pa porabite kalorije, vendar je manj verjetno, da boste razvili veliko količino. Na primer, če ste navajeni izvajati težke hrbtne počepe od šest do osem ponovitev, podstavite pri počepih s telesno težo, vendar naredite do 100 ponovitev.
Izberite kardio, ki je v naravi manj kolčni in bolj v celoti. Preskočite pohodništvo, plezanje po stopnicah ali kolesarjenje po hribih. Izberite raven cestni tek ali veslanje po ergi, da povečate srčni utrip.
