Količino kalorij, ki jih porabite na dan, določajo različni dejavniki - nekateri genetski in izven vašega nadzora ter nekateri, ki jih lahko spremenite. Vaš skupni izdatki za energijo predstavljajo vsoto vaše energije za počitek, prebavo hrane in telesno aktivnost. Vaša poraba energije za počitek predstavlja največ porabljene kalorije, fizična aktivnost pa je najbolj raznolik vidik. Na REE vplivajo starost, spol, hormoni, velikost telesa in telesna sestava. Vroče in hladno okolje vplivajo tudi na vaš REE in lahko povečajo količino kalorij, ki jih porabite, zaradi večjih zahtev telesa za vzdrževanje enakomerne temperature.
Dejavniki, ki vplivajo na dnevno izgorevanje kalorij
Če želite dobiti približno oceno svojega REE, lahko pripišete 1 kalorično na kilogram telesne teže na uro. Če želite določiti svojo težo v kilogramih, delite svojo težo v kilogramih za 2, 2. REE 154-kilogramskega samca znaša približno 1680 kalorij na dan, medtem ko je REE za 121-kilogramsko samico približno 1320 kalorij. Nato morate upoštevati raven aktivnosti. Če ste sedeči, z mizo in brez vadbe, pomnožite svoj REE za 1, 2. Pomnožite z 1, 375 in 1, 55 za vadbo en do tri dni oziroma šest do sedem dni na teden. Zelo aktivni posamezniki, ki vadijo dvakrat na dan, bi morali svoj REE pomnožiti z 1.725, če trenirate za vzdržljivostni dogodek, pa pomnožite z 1.9.
Energijo porabite tudi za prebavo hrane, ki jo jeste. Pet do 10 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete, porabite za prebavo hrane, odvisno od mešanice maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. 154-kilogramski moški bi s prebavo izgoreval med 84 in 168 kalorijami.
Vroče hladne temperature
Ko je zunaj vroče, se telo trudi, da se ohladi, tako da ohranjate stalno telesno temperaturo. Med vadbo izgubite večino energije, ki jo proizvedejo vaše mišice kot toplota. Bolj ko mišice delujejo, postajajo bolj vroče. Telo ga mora zagnati v prevelik zagon, da se ohladi. Vaš srčno-žilni sistem poveča pretok krvi v kožo, tako da se začnete znojiti. Vadba sama po sebi dvigne telesno temperaturo, kar pomeni, da se telesu ni treba bolj truditi, da bi vas ogrelo. To že počne. Izgorevate več maščob in kalorij in lahko, ko to počnete v toplih temperaturah, dlje telovadite, pravi Ameriški svet za vadbo. Vendar ne pretiravajte. Če občutite omotico, mišične krče, šibkost in glavobol, prenehajte z vadbo. To so znaki izčrpanosti toplote, ki jih je mogoče zdraviti tako, da pridete do hladnejšega mesta in pijete hladno tekočino.
Kalorije in zaznano izločanje
Če vadite v izjemno vročem okolju, boste morda zaznali, da se bolj trudite in kuriš več kalorij, kot si v resnici. Študija, objavljena leta 2013, ki jo je financiral Ameriški svet za vadbo, je preučila razliko med vročo jogo - ki se običajno izvaja v prostorih, ki se gibljejo od 90 do 105 stopinj Fahrenheita - in redno jogo o telesni temperaturi in srčnem utripu. Za študijo so preiskovanci sodelovali v 60-minutnih seansah vroče joge in redne joge, njihovo osnovno temperaturo in srčni utrip pa so merili pred, med in po vadbi. Čeprav so se udeleženci do konca vroče joge udeležili znoja, rezultati niso prinesli bistvene razlike v srčnem utripu ali telesni temperaturi med obema tečajema joge. Udeleženci pa so zaznali, da v razredu vroče joge delajo bolj težko v primerjavi s standardnim razredom joge, ki temelji na ocenah lestvice zaznanih naporov. Raziskovalci so špekulirali, da so se udeleženci morda ustrašili, kako močno so se pritiskali zaradi toplih temperatur, kar kaže na to, da lahko prekomerno potenje povzroči, da kurite več kalorij kot v resnici.
Drsenje do kurilnih kalorij
Morda se boste počutili, kot da vaše telo deluje bolj, da vas ogreje, ko je zunaj mraz, vendar ne začnete goreti dodatnih kalorij, dokler ne stresete. Drsenje je znak, da vaše telo poskuša ohranjati stalno temperaturo. Kalorije, ki jih zažgete, se razlikujejo glede na zunanjo temperaturo, koliko časa ste zunaj in kakšna oblačila nosite. Pazite na hipotermijo, ki se pojavi, ko vam osnovna temperatura pade in kri začne odtekati iz vaših rok in nog in v jedro, da vas ogreje. Rahlo drhtenje, gosji udarci in hladne roke so znaki hipotermije. Močnejša hipotermija lahko povzroči nenadzorovano drhtanje, spotike in težave pri govoru.
Ker je leta 2014 v reviji "Celični metabolizem" izšla raziskava, se tresenje zdaj preučuje kot potencialna terapija za hujšanje. Drsenje, podobno kot vadba, aktivira hormon irisin. Irisin spodbudi rjave maščobne celice, da porabijo energijo za proizvodnjo dodatne toplote, kar porabi dodatne kalorije. V raziskavi so se udeleženci sprostili v termoblokah, v katerih se je temperatura postopoma zniževala. Preiskovanci so povečali količino kalorij, ki so jih zgorevali pod hladnejšimi temperaturami, in bolj ko so se udeleženci tresli, višja je bila raven irisina. Raziskovalci so zaključili, da tresenje razkroji vaše rjavo maščobno tkivo in tako ohrani zdravo jedrno temperaturo, tudi če vam temperatura kože pade. Študija je bila sicer majhna, zato je potrebno še več raziskav, preden je treba priporočiti tresenje za odpravo prekomerne teže in debelosti.
