Številni vitamini so ključni za ustvarjanje zdravega sijaja in mladostnega videza na vaši koži. Najpomembnejša hranila vključujejo vitamine A, C, E in vitamine skupine B. Katera od teh je za vas najpomembnejša, da dodate na svoj seznam dopolnil? Res je odvisno od vaše prehrane in težav, ki bi jih imeli s kožo.
Vitamin A
Vitamin A lahko pomaga pri številnih težavah s kožo. Pomaga lahko mehčati grobo kožo, zmanjša pojav gub in pomaga pri težavah z aknami. Še posebej močna je kisla oblika vitamina A, imenovana retinol. Manj močna oblika je na voljo brez recepta, za najmočnejše oblike retinola pa potrebujete recept dermatologa. Retinol je na voljo v lokalni in peroralni obliki, zato ga ne smejo uporabljati nosečnice ali ženske, ki nameravajo zanositi. Lahko povzroči resne stranske učinke, kot je občutljivost na svetlobo. Zgornja meja vitamina A za odrasle je 10.000 mednarodnih enot ali ie.
Vitamina C in E
Vitamina C in E delujeta skupaj, zato jih redko predpisujemo sami. Ko se ta dva vitamina kombinirata, pomagata zmanjšati škodljive učinke sonca dvakrat učinkoviteje kot pri samem dajanju. Študija je bila objavljena v junijski številki revije "Journal of American Academy of dermatology". Vitamini E in C zagotavljajo antioksidativno zaščito kolagenu, kadar se lokalno uporabljajo. Te vitamine lahko jemljete ustno ali lokalno, vendar ne pozabite, da lahko traja nekaj mesecev, da se vidijo učinki aktualnih krem na koži. Največji dnevni odmerek vitamina C je 2000 mg, za vitamin E pa 1.000 mg.
Vitamin B kompleks
Med vitamini skupine B spadajo B1, B2, B3, B5, B6 in B12. B1 izboljšuje prekrvavitev in daje koži zdrav sijaj. Pomanjkanje B1 lahko povzroči depresijo in razdražljivost. B2 je potreben za normalno rast celic. Pomanjkanje B2 lahko povzroči pokanje kotičkov ustnic. B3 daje koži kisik. B5 znižuje raven holesterola in pomaga telesu v boju proti okužbam. B6 naredi, da je koža manj puhasta, B12 pa pomaga ohranjati zdrave rdeče krvne celice in s tem zdravo barvo kože.
Kateri je najboljši?
Vsi ti vitamini so nujno potrebni, vendar boste morda potrebovali le enega ali dva, da boste lahko opazili izboljšanje kože. Če so vaša glavna težava akne ali gube, vam bo morda najbolj pomagal retinol. Če na koži opazite veliko poškodb zaradi sonca, vam lahko najbolj pomagata vitamina C in E. Če se vam koža in ustnice zdijo suhe, se morda za pomoč obrnite na vitamin B.
