Po podatkih klinike Mayo povprečna raven testosterona pri moških vsako leto po tridesetem letu pade za en odstotek. V starosti 60 let se je raven testosterona verjetno znižala za približno 30 odstotkov. Ta padec lahko povzroči znatno zmanjšanje vašega spolnega nagona, števila semenčic, mišične mase, gostote kosti in števila rdečih krvnih celic. Poleg sporne prakse nadomestnega zdravljenja s testosteronom je nekaj naravnih načinov, kako lahko poskusite povečati raven testosterona.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Cink dodatek
Oprema za vadbo
Korak 1
Vzemite dnevno dodatek cinka, ki vsebuje najmanj 11 mg cinka na dan; to je odmerek, ki ga priporoča USDA za moške nad 50 let. Tudi zmerno pomanjkanje cinka lahko povzroči padec ravni testosterona.
2. korak
Izgubiti težo. Odstranite odvečne kalorije in nasičene maščobe iz svoje prehrane in si privoščite več vadbe, saj je raven testosterona pri moških s težavami s telesno maso na splošno nižja. "Morda bo mogoče spremeniti raven testosterona z zniževanjem debelosti, " je povedala dr. Elizabeth Barrett-Connor, ki raziskuje učinke testosterona pri starejših moških.
3. korak
Sodelujte v dnevnih treningih odpora. Dvigovanje uteži, potiskanje, uporaba nautilusovih strojev in druge oblike odpornega treninga povzročijo, da vaše telo sprosti testosteron in tako pomaga graditi mišice. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali s profesionalnim trenerjem, ki vam bo pomagal določiti vaje za odpornost, ki ustrezajo vaši starosti in ravni telesne pripravljenosti.
Opozorilo
Preden začnete nov režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dovolj zdravi.
