Povečanje teže je lahko poleti težavno, saj vročina uniči vaš apetit in obroke, zaradi česar se počutite neprijetno polni in letargični. Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju teže v poletnih mesecih, vendar se posvetujte z zdravnikom glede diete za povečanje telesne teže, prilagojene vašim potrebam.
Vzdrževajte visok vnos kalorij
Glede na majhno pilotno raziskavo, objavljeno v reviji Frontiers in Nutrition avgusta 2015, toplejše zunanje temperature vplivajo na vaš apetit in povzročijo, da se bo vaš vnos kalorij zmanjšal. Zato se boste morali bolj potruditi kot običajno, da boste zagotovili kalorije, ki jih potrebujete za pridobitev teže.
Splošno pravilo je, da morate v prehrano dodati približno 500 kalorij na dan, da pridobite 1 kilogram na teden. Če pa se zaradi genetskih razlogov, zdravstvenega stanja ali zelo aktivnega življenjskega sloga borite za pridobivanje teže, morate videti zdravnika, ki vam bo pomagal določiti težo in kalorične cilje.
Zdravo pridobivanje telesne teže zahteva uravnotežen pristop, če pa je pod vašo ciljno težo, ne boste mogli jesti neskončne neželene hrane, opozarja Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
Pijte kalorije
Eden od načinov za pridobivanje teže poleti je pitje hladnih, osvežilnih pijač, ki bodo pomagale povečati število kalorij in vas hidrirati. Pitje 100-odstotnega sadnega soka je preprost način za dodajanje kalorij v prehrano. 8-unč kozarec pomarančnega soka ima 134 kalorij, kozarec jabolčnega soka pa 114 kalorij.
Sadni smoothieji so še ena odlična možnost, v katero lahko dodate nekaj medu, datljev, lanenih semen ali kokosovega mleka, da se napolnite z zdravimi kalorijami. Za hitro in enostavno odpravljanje si privoščite 606 kalorični mlečni kolač z ½ skodelice vanilijevega sladoleda, 1 skodelico polnomastnega mleka in 2 žlici arašidovega masla.
Vsakemu grižljaju dodajte več kalorij
Z omejenim apetitom je težko privoščiti, da bi jedli več hrane, zato poskusite povečati vsebnost kalorij v obrokih, ki jih že jeste, da bo vsak grižljaj več. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga dodajanje 1 do 2 žlice suhega mleka v prahu juham, enolončnicam, pireu in mleku za povečanje vsebnosti kalorij.
Izogibajte se posnetem mleku ali mleku z nizko vsebnostjo maščob in se odločite za polnovredne različice mleka, jogurta, masla in sira. Obroke skuhajte v olivnem olju in jih dodajte v solate, skledice za zajtrk in zrna. Pri 40 kalorijah čajno žličko ga lahko celo popijete, če ste za to. Sladkim in ovsenim kosmičem dodajte orehovo maslo in jih nasujte na polnozrnati toast ali muffine. Žlica orehovega masla ima več kot 100 kalorij, zato bodite z njim kreativni.
Seznam živil za pridobivanje teže
Avokado, krompir, oreščki, suho sadje, kvinoja, hummus, jajca in losos so drugi primeri živil z zdravimi kalorijami, ki jih lahko preprosto dodate v svojo prehrano. Namesto da bi naredili solato s samo listi in zelenjavo, vrzite nekaj kvinoje, sesekljanih oreščkov in avokada. Paradižnikovo salso nadomestite z guacamoleom.
Jejte jajca ali losos za povečanje beljakovin, ki je kritična sestavina pri povečanju telesne mase. Sloj hummus v svoje sendviče; naredi okusen in beljakovinsko bogat namaz. Na jogurt posušite suho sadje in oreščke za nekaj okusa in drobtine.
