Skoraj vsi poznajo Weight Watchers, enega najbolj prepoznavnih načrtov prehrane na svetu. In zdi se, da je s svojim preimenovanim imenom (WW) in novim wellness poudarkom oglas za težo gledalcev povsod povsod. A pereče vprašanje je: Ali res deluje - in ali je mogoče izgubiti hitrih 5 kilogramov?
Seveda so vsi različni in en program za hujšanje ne ustreza vsem. Toda z Hugo Watchers je mogoče precej hitro shujšati, odvisno od osebe in kako drastične so spremembe v primerjavi s preteklimi poskusi diete, razlaga Monique Richards, RDN, integrativna dietetična dietetičarka in lastnica Nutrition-In-Sight.
"Na primer, opazila sem znatno izgubo telesne teže v enem tednu, če je bila oseba na začetku bolj prekomerna telesna teža ali je imela druga zdravstvena stanja, ki so bila povezana s prehranskimi spremembami, na primer zastajanje tekočine in edemi, " ugotavlja.
Torej boste morda lahko v prvem tednu ali dveh izgubili 5 kilogramov na telesnih opazovalcih, a ko se navadite na načrt, boste morda planotili in se boste verjetno upočasnili na samo nekaj kilogramov na teden.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Kadar pa gre za dolgoročni uspeh, je tako ali tako manjši cilj manjši cilj. Richards pravi, da je izguba med 1 do 3 kilogrami na teden bolj značilna - in bolj trajnostna. "Nekateri moji klienti izgubijo le pol funta na teden - vendar v enem letu, kar pomeni pomemben napredek, " pravi.
Za več pomoči pri odstranjevanju kilogramov na Weight Watchers, tukaj so podrobne podrobnosti.
Izberite pravi načrt svetovne vojne
Za začetek se morate prijaviti, če želite postati član svetovne vojne. Preberite si tri možnosti načrta in se odločite, katera bo najbolje delovala za vaš proračun in življenjski slog.
Z digitalnim načrtom lahko dostopate do aplikacije in spletnega mesta WW in izkoristite pomoč 24/7 spletnega klepeta. Naslednja stopnja članstva vključuje digitalne perkese in osebne tehtnice ter tedenska srečanja, zgornja stopnja pa vam omogoča vse zgoraj našteto in dostop do trenerjevega načrta, vključno z neomejenimi klici in sporočili s trenerjem.
Namig
Želite prihraniti nekaj denarja? Pri svojem delodajalcu preverite, ali krijejo stroške, povezane s Težami. Nekatera večja podjetja imajo svoje sestanke svetovne vojne, kar pomeni, da lahko začnete na poti za hujšanje z ljudmi, ki jih že poznate.
Spoznajte sistem točk
Ko je določena dodelitev točk (temelji na trenutni teži, višini, starosti in spolu), preverite spletno mesto Weight Watchers, če želite izvedeti, koliko točk je v živilih, ki vam je všeč. S kalkulatorjem na kraju samem ali aplikacijo blagovne znamke lahko ugotovite točkovne vrednosti živil, ki še niso v sistemu.
Upoštevajte, da so hrana z nizko energijsko gostoto (aka tudi manj kalorij) vaše najboljše možnosti pri kateri koli vrsti programa za hujšanje. Po navedbah klinike Mayo lahko prehrana, ki je sestavljena večinoma iz živil z nizko energijsko gostoto, vključno s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga, da se boste počutili polnejše na manj kalorij.
Vsak dan uporabite spletno orodje za sledenje zabeležijo hrano, ki jo jeste in točke, ki jih vsebujejo, in pazite, da ne presežete svojih točk.
Misli onkraj točk
Richards poudarja, da izguba teže ne pomeni le pravilne hrane v telo. Ko se telo, um in duh ustrezno negujejo in se lotijo dejavniki življenjskega sloga, kot so spanec, aktivnost in svež zrak, je hujšanje pogosto pozitiven in dobrodošel rezultat, pravi.
Spanje je pomemben dejavnik pri ohranjanju zdrave teže, poroča Nacionalna fundacija za spanje (NSF). Na NSF manj ko spijo, več tehtajo - in večja je verjetnost, da bodo sčasoma dodali dodatno težo. Na primer, odrasli v srednjih letih, ki spijo manj kot sedem ur na noč, imajo težje težje in so bolj verjetno, da so debeli kot tisti, ki imajo sedem ur zaprtosti ali več.
Vključi vajo
Pomembno je, da si v svoji dnevni rutini namenite čas za vadbo. Tako kot vadba izgoreva kalorije, Weight Watchers nagrajuje vadbo s točkami aktivnosti, ki jih lahko uporabite za izravnavo majhnih goljufij, ki jih naredite v svoji prehrani.
In ko boste pripravljeni, da si privežete superge, boste izkoristili več koristi, če se boste napotili zunaj. V skladu z ameriškim svetom za vadbo je gibanje pod nogami in odpornost proti vetru telesna vadba večji izziv za telo in lahko porabi več kalorij kot v zaprtih prostorih.
