Zdravniki uporabljajo besedo vaskularnost v povezavi z venskim sistemom ali venami. Za bodybuilderje pa beseda dobi poseben pomen, ki se nanaša na vidnost žil pod kožo.
V idealnem primeru izstopajo z ostrim popuščanjem proti mišicam, kar daje telesu robusten, primeren videz. Z dobro vaskularnostjo nog so še posebej dobro opredeljene stegnenice in golenice - glavne vene na nogi.
Čeprav na način, kako vam žile ležijo pod kožo, vpliva genetika, vam posebne tehnike omogočajo povečanje in poudarjanje vaše naravne vaskularnosti nog.
Trening za žilne mišice
Če imate žilne in mišične noge, morate sodelovati v programu treninga, namenjenem izgradnji mišic, zlasti na kvadricepsu in teletah. ACE Fitness priporoča vadbo moči z velikimi utežmi pri majhnih ponovitvah, da bi spodbudili mišična vlakna in povečali vaskularnost.
Stiski za noge, podaljški za noge in sedeči in ležeči kodri nog na težišču so primeri vaj, ki jih vključite v svojo rutino. Počepi z eno nogo - pri katerih počepnete z eno nogo, iztegnjeno naravnost pred vami - so še posebej učinkovite za izgradnjo mišic nog in so po ExRxu ena težjih vaj.
Massachusetts Institute of Technology priporoča, da se gradbeniki karoserije raztezajo takoj po "črpalki". Med tem pojavom se mišice dvigovalcev telesne mase skrajšajo in kopičenje mlečne kisline povzroči bolečino. Raztezanje bo pospešilo odstranjevanje mlečne kisline in čeprav se bo "prečrpana" mišica zdela manjša, bo mišica sama pripravljena za naslednjo sejo.
Preden začnete nov režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom; usposobljeni trener lahko predlaga vadbo, ki je prilagojena vašim potrebam.
Podivjam vaš kardio
Povečajte pretok krvi po telesu, tako da k načrtu igre dodate kardio. Kardio vadba izboljša sposobnost krvnih žil, da se razširijo, poveča pretok kisika v mišice in izboljša vaskularnost z zmanjšanjem zadrževanja vode.
Dodajte kardio vadbi z zmerno intenzivnostjo, kot sta hoja ali lahka telovadnica, za 150 do 300 minut na teden Američanom priporočajo fizične smernice. Če boste delali bolj naporne vaje - na primer tek, kolesarjenje 10 mph, boks in plavanje - si prizadevajte za 20 do 60 minut, tri dni na teden, da vam prinesejo podobne koristi.
Prehranjevanje za rezultate
Večina bodybuilderjev jedo specializirano prehrano, da doseže malo telesne maščobe, ki je nujna za vaskularnost. Če želite ohraniti mišično maso, potrebujete manj, kot si mislite. Akademija za prehrano in dietetiko svetuje zaužitje 0, 37 g beljakovin za vsak kilogram, ki ga tehtate.
Izogibajte se nasičenim maščobam v prid polinenasičenih maščob, ki jih najdemo v lanenih semenih in ribjih oljih, ter mononenasičenih maščob, ki jih najdemo v oreščkih in avokadu. Pitje zadostnih količin vode lahko pomaga povečati vaskularnost. Preden se lotite diete za bodybuilding, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikem.
Povečanje žilnega videza
Povečajte vaskularnost tako, da se tik pred tekmovanjem ogrejete z lahkim črpanjem, razgibavanjem, poziranjem in vajami, vključno z dvigi teletov in počepi. Lahko pa uporabite več nekonvencionalnih metod v skladu s WorkoutHQ, na primer uživanje začinjene hrane ali pekočih paprik, uporabo savne ali pihanje kože s sušilcem za lase - začasna rešitev in potencialno boleča. Zato uporabljajte previdno.
