Najboljši način, da ostanete zdravi, je uživanje prehrane, napolnjene z raznoliko, svežo rastlinsko hrano, vključno s sadjem, v skladu s piramido zdravega prehranjevanja, ki jo je ustvarila Harvard School of Public Health. Veliko sadja ima veliko prehranskih vlaknin, a malo kalorij. Uživanje sadja za kosilo in ohranjanje zdrave prehrane za ostale obroke zagotavljata dobro podlago za dobro zaokrožen načrt hujšanja.
Korak 1
Izberite sveže sadje. Pakirani sadni sokovi, smoothieji in sadni prigrizki imajo pogosto dodatke, kot sta med ali koncentrat sadnih sokov, oboje pa dodaja kalorije, ne da bi dodalo prehransko vrednost.
2. korak
Za urejanje prebave začnite kosilo z nesladkanim grenivkom ali grenivkinim sokom.
3. korak
Za kosilo pojejte drugo sadje z veliko vlakninami. Za veliko količino prehranskih vlaknin in vode uživajte hruške, jabolka in jagode.
4. korak
Pripravite sadje skupaj z drugimi nizkokaloričnimi živili, ki so gosta. V kosilo in ves dan vključite zelenjavo, zelišča, začimbe, nesladkane polnozrnate žitarice in stročnice. Oreščki in semena so zdravi garni za sadje; uživajte jih v zmernih količinah.
5. korak
Bodite pozorni, medtem ko jeste. Osredotočite se na hrano. Vsak grižljaj temeljito prežvečite in pijte vodo med ugrizi, kar daje telesu možnost, da se prijavi, da je polna.
Namig
Vsakodnevno izvajajte aerobne aktivnosti, da pospešite izgubo teže.
Opozorilo
Ne uživajte prehrane, ki je sestavljena samo iz sadja. Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje izbiro vseh glavnih skupin hrane, da boste zagotovili, da boste prejeli bistvena hranila.
