V plavanju obstajajo štiri značilne poteze: metulj, hrbtenica, prsi in freestyle. Vsak od štirih udarcev ima svoje tehnične vidike in novači ločene mišice. Če gledate vadbo za celo telo, lahko s seznama prečkate dojko in potisnete nazaj.
Medtem ko so odlični za plavanje, ne zahtevajo toliko napora, kot to počneta freestyle in metulj. Ta dva imata zelo veliko podobnosti, vendar ena stoji nad drugo za vadbo celotnega telesa: metulj, pravi Swimming.org.
Da, metulj je kralj, če iščete vadbo ritke, ki odvaja energijo in razbija mišice v vodi.
Najboljši dve: mišice
Če si ogledate dva najbolj učinkovita plavalna udarca, lahko opazite razliko in razlikujete, da ena stoji nad drugo. Najprej so uporabljene mišice. V prostem slogu človek uporablja 48 mišic. Med letom uporabljate teh 48 mišic, pri čemer so glavne propulzivne mišice lati, peclji in štirikolesniki po britanskem plavanju.
Nato bi morali pogledati, kakšen napor je na teh 48 mišicah. V prostem slogu premikate mišice v izmeničnem gibanju, kot je potisni vlak vlaka, tako da medtem, ko ena stran deluje, si druga opomore. Pri metulju uporabite vse mišice skupaj, da najprej pritisnete in nato potegnete.
Prva dva: Dihanje
Drug velik dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri odločitvi, katera možna vadba ponuja več vadbe, je srčno-žilni sistem in kakšne zahteve se mu postavljajo. Pri tem je prva stvar, ki jo je treba pogledati pri vdihih. Freestyle omogoča vdih pri vsakem drugem udarcu roke, metulj pa pri vsakem udarcu roke.
Morda se zdi, da imate več možnosti za zrak med metuljem, vendar sta dva približno enaka, običajno med dvema in petimi sekundami na vdih. Nato upoštevajte, da z mišicami ustvarjate več moči, zaradi česar porabite več kisika s krvjo za napajanje mišic, kar pomeni, da pljuča in srce začnejo močneje delati, da bi ustvarili še več kisika.
Stroka metuljev
Če želite narediti metulja, se najprej potisnite skozi vodo z močnim udarcem, da poženete svoje telo naprej, nato pa sledi še en manjši udarec, da telo potisnete navzgor. Ko ste pod vodo, imejte roke in roke na splošno ravne in ustvarite obliko noža, ki vam bo pomagala sekati skozi vodo.
Ko vas bo manjši udarec pognal proti površju, začnite z rokami potiskati vodo navzdol in za seboj. Ko vam zgornji del telesa prebije površino, globoko vdihnite in vrnite roke nazaj v položaj, ki je podoben nožu. Potopite se nazaj v vodo in ponovite z drugim velikim udarcem, ki mu sledi majhen udarec.
Metulj: velike koristi
Vsak plavalni udar kliče del jedra, da boste med gibanjem skozi vodo ostali uravnoteženi. Metulj uporablja vaše celotno jedro. Uporablja tudi večino glavnih gibal v telesu. Ta kap kliče na vaše pektorale, latissimus, trapezij, kvadriceps, stebre, ramena in boke.
V bistvu se katera koli "show" mišica na telesu uporablja za proizvodnjo sile. S povezovanjem vseh teh mišic in skrajnim klicem na srcu in pljučih dobite najboljše plavanje kalorij, ki krepi mišice od udarca metulja.
