Ameriška akademija ortopedskih kirurgov je ena izmed pogostih težav s tetivami, ki obdajajo palec, De Quervainov tendinitis. Ta tendinitis lahko ustvari bolečino in otekanje vzdolž strani palca. De Quervainov tendinitis postane izjemno opazen, ko poskušate oprijemati ali oprijemati gibe. Tendinitis palca je pogosto posledica ponavljajoče se uporabe. Vaja palca lahko pomaga spodbuditi pretok krvi in povečati obseg gibanja v sklepu palca. Pred začetkom vaj za kite palca se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Primite žogo
Delo na trdnosti palca lahko pomaga ublažiti kakršno koli bolečino v kiteh in obnoviti obseg gibanja. Poiščite gumijasto ali stresno žogo. V skladu z univerzitetno športno medicino univerzalno žogo držite čim bolj tesno v dlani. Zadržite pet sekund. Ponovite en niz 20 ponovitev te vaje.
Stretch zapestja
Kite v palcu so povezane tudi z zapestjem. Dokončajte obseg gibanja zapestja s premikanjem zapestja v levo, desno in navzgor in navzdol, glede na North DeKalb Ortopedics. Ko začutite razteg v zapestju, zadržite ta položaj šteje pet. To vajo ponovite v vsako smer 10-krat. Čez dan opravite tri sklope te vaje.
Objekt Pick Up
S palcem poskusite pobrati majhne predmete. Po mnenju ortopedije North DeKalb lahko majhni predmeti vključujejo kovance, svinčnike, gumbe in sponke za papir. Predmete dvignite s palcem in samo enim drugim prstom. Če želite povečati moč palca, poskusite v vsaki vaji uporabljati vsak svoj prst. To vajo izvajajte pet minut.
Vaja za fleksijo
Palec postavite tako, da bo stran z malim prstom počivala na mizi. Kot navaja Boston Hand Kirurg Associates, mora biti vaš palec usmerjen navzgor proti stropu. Palec počasi upognite, tako da se prekriža na dlani. Poskusite doseči palec čim bližje malemu prstu. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Ko dokončate to vajo, upognite oba sklepa v palcu. Vrnite se v začetni položaj in dokončajte en niz 10 ponovitev, trikrat na dan.
