Tako otroci kot odrasli pogosto posežejo po športni pijači, da po vadbi rehidrirajo, tudi če vadba ni bila posebej dolga ali težka. Te pijače v mnogih primerih niso potrebne, saj je voda vse, kar potrebujete, razen če dlje časa ne sodelujete v napornih vadbah. Redno uživanje športnih pijač, kadar jim to ni potrebno, ima lahko nekaj pomanjkljivosti zaradi visoke vsebnosti sladkorja in kalorij.
Zamenjava elektrolitov
Glavna prednost športnih pijač pred vodo je njihova vsebnost elektrolitov. Ko se znojite, izgubljate elektrolite, kot so natrij, kalij, fosfat, kalcij, magnezij in klor. Če se med vadbo veliko znojite, lahko raven elektrolitov postane prenizka, kar lahko povzroči slabost, mišične krče, omotico in zmedenost. Nadomeščanje izgubljene tekočine z navadno vodo ne nadomešča elektrolitov, vendar to običajno ni problem, ko telovadite le kratek čas, lahko pa postane težava, ko telovadite več kot eno uro.
Nadomestitev izgubljene tekočine
Športni napitki pomagajo nadomestiti izgubljeno tekočino, kar je še posebej pomembno za vzdržljivostne športnike. Ljudje, ki ne marajo pitne navadne vode, bodo lažje zadovoljili svoje povečane potrebe po tekočini med telovadbo, če pijejo aromatizirane napitke, kot so športne pijače. Za vsako uro vadbe potrebujete približno 1 1/2 skodelice do 4 skodelice tekočine, odvisno od intenzivnosti vadbe in od tega, koliko se potite.
Vsebnost kalorij in sladkorja
Glavna pomanjkljivost večine športnih pijač je njihova visoka kalorična vsebnost. Te kalorije izvirajo iz sladkorjev, ki običajno tvorijo od 4 do 9 odstotkov pijače. Ti sladkorji vam lahko pomagajo do večje vzdržljivosti, če jih pijete med dolgimi vadbami. Ne pijte pijač, ki vsebujejo večji odstotek sladkorja, da nadomestijo tekočine, ker bo visoka vsebnost sladkorja upočasnila absorpcijo tekočine, poroča Univerza Illinois Extension. Te pijače lahko razredčite z navadno vodo, da zmanjšate koncentracijo sladkorja.
Izbor in alternative
Večina športnih pijač vsebuje 13 do 19 gramov ogljikovih hidratov v vsakih 8 unč. Poiščite pijačo, ki ne vsebuje več kot 8 odstotkov ogljikovih hidratov, njeni elektroliti pa so mešanica različnih sladkorjev in se izogibajte tistih, ki vsebujejo samo fruktozo - ki lahko razdraži vaš želodec, ugotavlja spletna stran University of Illinois Extension. Če ne telovadite zelo naporno ali telovadite le kratek čas, se držite vode; ali, če želite alternativo z okusom, izberite nizkokalorično fitnes vodo, ki vsebuje manj kot 10 kalorij na 8 unč. Kokosovo vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob lahko uporabite tudi za nadomeščanje tekočin in elektrolitov, če želite alternativo športnim napitkom za rehidracijo, potem ko končate z vadbo.
