Čeprav je vse večji poudarek javnosti na nevarnosti debelosti za zdravje, je tudi resna težava premajhna teža. Premajhna teža je drugačna kot vitka. Tisti, ki imajo premalo telesne teže, ogrožajo svoje zdravje in morda življenje. Najbolj zdrava teža za vas je odvisna od vaše višine in vrste telesa ter se razlikuje od osebe do osebe. Indeks telesne mase lahko uporabite za določitev, ali imate prekomerno telesno težo ali ne.
Pregled BMI
Vaš indeks telesne mase ali kratki indeks telesne mase se izračuna na podlagi vaše višine in teže. Določa, koliko vaše celotne telesne mase je maščob. Formula BMI ni natančna, vendar omogoča dobro oceno odstotka telesne maščobe. Običajni indeks telesne mase je med 18, 5 in 24, 9. Tisti z indeksom telesne mase 25 ali več se štejejo za čezmerno telesno težo, medtem ko tisti z indeksom telesne mase pod 18, 5 veljajo za premajhno.
Pomen in vzroki
Kadar je vaš ITM manjši od 18, 5 odstotka maščobe, imate potencialno nevarno nizko količino telesne maščobe. Telesna maščoba je potrebna za izolacijo organov in pravilno delovanje telesa. Indeks telesne mase, ki kaže, da je nekdo podhranjen, je lahko posledica motnje prehranjevanja, bolezni ali bolezni. Določeni raki, hipertiroidizem in zloraba drog ali alkohola lahko povzročijo tudi nizek BMI.
Tveganja
Obstajajo pomembna zdravstvena tveganja, povezana s prekomerno telesno težo. Glede na "Journal of Bone and Mineral Research" obstaja neposredna povezava med nizko telesno maso in nizko kostno gostoto. Študija, ki jo je pregledala Medicinska šola Univerze v Pensilvaniji, je pokazala, da so nosečnice, katerih BMI so pod 18, 5, imele tveganje za prezgodnji porod 1, 39. Nizek indeks telesne mase lahko človeka ogrozi tudi zaradi srčno-žilnih zapletov, anemije in anemoreje.
Zvišanje vašega ITM
Zvišanje BMI na normalno raven zahteva zdravo prehranjevanje, pozornost na vnos kalorij in dosledno vadbo. Čeprav se zdi, da telovadba med pridobivanjem telesne teže deluje kontraproduktivno, 30 minutna vadba pomaga pri ohranjanju zdravja sklepov in kosti in poveča vaš apetit. Vsak dan pojejte od 500 do 1.000 kalorij več, kot jih zažgete, da pridobite eno do dve kilogrami na teden. Jejte visoko kalorično hrano s hrano, da povečate svoj dnevni vnos kalorij, namesto junk hrane z veliko sladkorja in nezdrave maščobe.
