Magnezij je bistven del več kot 300 presnovnih reakcij. Za proizvodnjo energije, sintezo DNK, vzdrževanje močnih kosti in ohranjanje živcev, mišic in srca normalno deluje, potrebujete magnezij.
Ko morate povečati vnos magnezija, na prvo mesto seznama postavite kelatne dodatke. Absorbirajo se bolje kot druge oblike magnezija - ena od prednosti keliranega magnezija.
Namig
Magnezij se najbolje absorbira iz hrane, vendar so dodatki magnezijevega kelata lahko koristni, če imate pomanjkanje tega minerala.
Koristi kelatiranega magnezija
Ko pride iz dodatka, se magnezij slabo absorbira v vaš krvni obtok. Mineral boste dobili več, če je povezan s snovjo, ki se zlahka absorbira. Ta snov, imenovana kelat, je običajno vrsta kisline.
Ena od kelatnih oblik, ki se uporablja v dodatkih, je magnezijev citrat, ko pa se dodatek dejansko imenuje magnezijev kelat, se nanaša na magnezij, združen z aminokislinami. Ta vrsta magnezijevega in aminokislinskega kelata tvori dodatek, ki se absorbira bolje kot katera koli druga oblika magnezija, poroča AFIB-ovo poročilo.
Preprečevanje ali zdravljenje pomanjkljivosti
Uporaba magnezijevega kelata vključuje preprečevanje ali zdravljenje pomanjkljivosti. Medtem ko je najbolje, da magnezij dobivate s hrano, na primer zeleno listnato zelenjavo, fižol, oreščke, semena in polnozrnato žito, dodatki lahko zapolnijo vrzel, ko prehrana primanjkuje. Do 30. leta starosti naj bi ženske dnevno dobile 310 miligramov, moški pa 400 miligramov, poroča Urad za prehranske dodatke.
Po tem ženske potrebujejo dodatnih 10 miligramov dnevno, medtem ko se količina za moške poveča za 20 miligramov. Povprečni vnos magnezija je nižji od priporočenega prehranskega dodatka, ugotavlja Inštitut Linus Pauling, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o svojem vnosu.
Zmanjšajte tveganje za kronično bolezen
Če vaša prehrana nenehno primanjkuje magnezija, lahko posledično kronično nizka raven poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, visok krvni tlak, osteoporozo in sladkorno bolezen tipa 2, navaja Urad za prehranske dodatke. Obstaja velika povezava med količino zaužitega magnezija in vašim splošnim tveganjem za bolezni srca in ožilja, je poročal pregled v PLOS One marca 2013.
Zaužitje dovolj magnezija v prehrani tudi pomaga zmanjšati vnetja, ki se lahko borijo z zdravstvenimi stanji, ki jih spremljajo vnetja, kot so diabetes in srčne bolezni, je razvidno iz pregleda v reviji Evropskega časopisa za klinično prehrano iz aprila 2014 .
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Ne jemljite dodatkov magnezija, če imate ledvično bolezen. Ko vaše ledvice ne delujejo in jemljete velike dodatne odmerke, lahko raven magnezija postane previsoka. Zaradi zaužitja preveč keliranega magnezija lahko pride do driske, slabosti, bruhanja ali motenega želodca.
Ko raven magnezija v krvi postane previsoka, lahko to povzroči resne težave, kot so padec krvnega tlaka, oteženo dihanje in srčni zastoj. Kelatni magnezij lahko moti nekatera zdravila. Pred uporabo dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete tudi redčila krvi, digoksin za srčni utrip, mišične relaksante, antibiotike ali zdravila za povišan krvni tlak ali sladkorno bolezen.
