Povečanje telesne teže ni več samo pravica prehoda, ki jo doživlja povprečna odrasla oseba v srednjih letih. Danes je hudo zdravstvena kriza v svetu, v katerem je odvečna telesna teža pogosta težava - skoraj 70 odstotkov vseh odraslih Američanov ima prekomerno telesno težo ali debelost, poroča Nacionalni inštitut za diabetes in bolezni prebavil in ledvic. Za razliko od odvečne maščobe, shranjene na bokih, stegnih ali nadlahti, odvečna trebušna maščoba ni samo kozmetična težava - to je znak, da morda shranjujete preveč visceralne maščobe, takšne, ki je povezana s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni in druga kronična stanja.
Spol, starost in geni
Več bioloških dejavnikov, vključno s spolom, starostjo in genetsko nagnjenostjo, lahko vpliva na vaš telesni tip ali na to, kako nosite svojo težo in kje najverjetneje shranjujete odvečno težo. Ženske imajo seveda višji odstotek telesne maščobe v primerjavi z moškimi, prav tako se ženske s telesno maščobo povečujejo s starostjo. Medtem ko mlajše ženske ponavadi skladiščijo odvečno telesno maščobo po bokih in stegnih, je pri ženskah srednjih let večja verjetnost, da bodo odvečne maščobe začele shranjevati v svojih mejah.
To ne pomeni, da moški s starostjo niso nagnjeni k povečanju telesne teže - vsi starejši odrasli občutijo zmanjšanje vitkega tkiva ali mišične mase, kar lahko spodbudi skladiščenje maščob, zlasti ko telesna aktivnost upada. Moški in ženske so lahko enako dovzetni za povečanje telesne teže, če gre za običajno družinsko lastnost.
Pozitivno energijsko ravnovesje
Razen če imate zelo visok metabolizem, vas bo pozitivno energijsko ravnovesje - ali porabite več kalorij, kot jih porabite - povzročilo, da boste pridobili na teži, ne glede na vaš spol. Eden od razlogov, da je povečanje telesne mase že dolgo povezano s srednjo starostjo, je zato, ker ljudje vedno ne prilagodijo vnosa kalorij tako, da ustrezajo upadajočim potrebam s starostjo. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo se ta trend kaže v podatkih Nacionalne raziskave zdravja in prehrane, ki je pokazala, da moški od 25. leta starosti v 10 letih pridobijo povprečno 3, 4 odstotka svoje telesne teže oz. medtem ko ženske vsako desetletje pridobijo v povprečju 5, 2 odstotka telesne teže. Zato boste s staranjem porabili manj dnevnih kalorij, kar lahko pripomore k povečanju telesne mase.
Slabe prehranske izbire
Preprosti ogljikovi hidrati - naj bodo to v obliki rafiniranih žitnih izdelkov ali kaloričnih sladil - so glavni krivec za odvečno trebušno maščobo. Obrok, bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati, lahko povzroči, da vaše telo sprosti odvečni inzulin, hormon, ki telesu pomaga, da uporablja sladkor ali glukozo. Prevelik inzulin lahko povzroči, da se bo glukoza v krvi hitreje znižala, kot bi sicer, kar lahko povzroči utrujenost, tresenje in lakoto. Prehrana, ki je neprestano bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati ali sladkorjem, vas lahko postavi za odpornost na inzulin, stanje, ko se vaše telo ne odziva več pravilno na normalne ravni inzulina. Rezultat je višja raven glukoze v krvi in povečanje telesne mase, pogosto skozi sredino.
Zmanjšanje vnosa krekerjev, perecev, belega riža, tradicionalnih testenin in drugih rafiniranih zrn vam lahko pomaga, da se izognete tej težavi. Če ste kot večina Američanov, ki dobijo 16 odstotkov dnevnih kalorij iz dodanih sladkorjev, sode bikarbone, športnih pijač, sladkanih kavnih napitkov, piškotkov, tort in drugih sladkanih živil iz vaše prehrane, bodo še bolj koristile vašemu pasu.
Spanje, stres in življenjski slog
Povečanje telesne teže je presežen problem, na katerega vplivajo več kot samo biološki dejavniki in prehrana - vaš življenjski slog lahko tudi poveča vaš pas. Po podatkih Harvard Health Publications imajo odrasli, mlajši od 40 let, ki spijo manj kot 5 ur na noč - ali več kot 8 ur na noč - ponavadi bistveno več visceralne maščobe. Kronični stres povzroči, da vaše nadledvične žleze izločajo kortizol, obstojno visoka koncentracija kortizola pa spodbuja splošno skladiščenje maščob in visceralno maščobo. Visoka raven kortizola je bila celo povezana z kopičenjem visceralne maščobe pri vitkih ženskah. Kajenje vpliva tudi na vašo vročino, močno kajenje pa močno poveča verjetnost za odvečne maščobe. Pitje preveč alkohola je še en pogost vzrok za povečanje telesne mase.
Spremljanje maščobe srednjega prereza
Najlažji način za sledenje visceralne maščobe je izmerjanje obsega pasu s krpnim trakom. Če želite pravilno izmeriti, merite trak čez popk, tako da je spodnji rob traku naravnan z vrhom kolčnih kosti. Trak mora biti pritrjen, vendar ne tesen; meritev izvedite takoj po izdihu, da zagotovite, da ne vlečete trebušnih mišic. Meritev obsega pasu pri moških več kot 40 centimetrov in pri nosečnicah več kot 35 centimetrov na splošno kaže na večje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.
