Verjetno ste, če še niste doživeli tesnih pasti, vsaj slišali zanje. V teh mišicah se pogosto razvije stres in napetost. Prav tako se tesno sedijo, če dlje časa sedite s slabo držo.
Vaša trapezijska mišica ima tri funkcionalna področja: zgornjo, srednjo in spodnjo. Zgornje območje pasti, ki podpira težo vaše roke, je običajno tisti del vaše trapezijske mišice, ki postane tesen in ga je treba sprostiti. Vaša trapezijska mišica lahko postane tesna iz več razlogov, na primer mišično neravnovesje med levo in desno stranjo telesa ali sprednjo in zadnjo stranjo, akutna poškodba ali mišična napetost, ki ste jo doživeli, ali stres. Tesne pasti lahko povzročijo tudi bolečine v vratu.
Mobilizacija mehkih tkiv s pomočjo instrumentov
Mobilizacija mehkih tkiv s pomočjo instrumentov - IASTM - je tehnika obdelave mehkih tkiv, ki uporablja orodja ali instrumente z nagnjenimi robovi za iskanje in zdravljenje brazgotin, fascijskih omejitev in fibrotičnih adhezij. Vse to zavira normalno delovanje mišic, zmanjšuje obseg gibanja in povzroča tesnost ali bolečino.
Zdravljenje IASTM običajno izvaja licencirani zdravstveni izvajalec, na primer kiropraktik ali fizikalni terapevt. Glede na članek iz septembra 2016, ki ga je objavil The Journal of Canadian Chiropractic Association, je potrebnih več raziskav za podporo učinkovitosti IASTM. Vendar pa obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da ta tehnika na kratek rok poveča skupni obseg gibanja.
Raztezanje tesnega trapezija
Trapezijske vaje za mišice, na primer nežno raztezanje, so še ena učinkovita metoda zmanjšanja zgornje mišične napetosti; raztežaje lahko izvajate doma brez neposrednega nadzora zdravstvenega delavca. Če želite raztegniti zgornjo trapezno mišico, sedite na stol in obrnite glavo za 45 stopinj v desno. Nežno spustite levo uho proti levi rami, dokler ne začutite rahlega raztezaja na desni strani vratu in desne zgornje rame.
Za okrepitev raztezka uporabite levo roko, da segate nad glavo in rahlo pritiskate na desno templje. Ko držite raztežaj 30 sekund, obrnite smer in iztegnite levi zgornji trapezij. Ta raztežaj izvedite dva do trikrat na dan.
Ogrevaj
Preizkusite toplotno terapijo za lajšanje bolečin v trapezijskih mišicah. Toplotna terapija vključuje nanos toplote - vlažne ali suhe - na telo, da zmanjša bolečino in sprosti tesne mišice. Obstaja veliko vrst toplotne terapije, vključno s paketi s hidrokolatorjem, toplo vodo in ultrazvokom. Terapevtsko terapevtska terapija pomaga povečati pretok krvi v tkiva, zmanjšati togost sklepov in zmanjšati mišične krče.
Ko toplotno terapijo uporabljate za zdravljenje tesnega zgornjega trapezija, uporabite zadostno zaporo med toplotnim virom in kožo, da se izognete opeklinam.
