Štetje točk gledalcev telesne teže je dobra strategija za izboljšanje izbire hrane, zmanjšanje splošnega vnosa kalorij in shujšanje. Namesto, da bi se kalorizirali, je cilj ostati vsak dan znotraj ciljnih točk. Vsakdo ima 26 dnevnih dodatkov kot najmanj in 49 tedenskih bonus točk, če se želite razveseliti. Pripravlja se ključni del načrta zdrave prehrane. Ko poskušate jesti zdravo in ste odsotni od doma, vam pomaga spakirati obrok. Ne glede na to, ali ste na poti ali delate v pisarni, je dobro imeti hranljivo kosilo pri roki. Naučite se, kako spakirati zdravo kosilo, prijazno kosilo, ki vas bo zadovoljilo, ne da bi pri tem žrtvovali vse svoje točke.
Pakirane ideje za sendviče
Sendviči so glavna stvar, ko gre za pakirana kosila. Primerni so za primere, ko nimate dostopa do mikrovalovne pečice na poti in ne potrebujejo pripomočkov, zaradi česar so lahko mobilni.
Velikost porcije je praviloma 3 unče za meso in 1 žlica za začimbe. Ko sestavljate sendviče za svoje pakirano kosilo, se naložite na listnate zelenice in druge neškrobne zelenjave, saj so nič točke.
Poskusite piščančji sendvič na žaru za skupno sedem točk. Zložite piščančje prsi na žaru, dve rezini polnozrnatega kruha, zelena solata, paradižnik, čebula in majone z zmanjšano vsebnostjo maščob.
Pojdite po sendvič s pastrami, narejen z dvema rezinama rženega kruha, gorčico, kumaricami, rdečo papriko, čebulo in mozarelo, skupaj devet točk.
Če potrebujete pomoč pri strateškem načrtovanju, preizkusite virtualni zalogovnik sendvičev Weight Watchers.
Hitri zavitki za kosilo
Ovojnice so še ena enostavna ideja za kosilo, ki jo je treba pripraviti in vzeti. Tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov predstavljajo manj točk kot kruh, zato jih lahko imate več kot dve. Poskusite uporabiti beljakovine, ki so vam ostale od prejšnje večerje, če se morate v naglici spakirati.
Spakirajte piščančji in čili ovitek za vrednost PointsPlus osem. Za to uporabite poper na žaru poblano, da začinite svoj zavitek in nadevate štiri, srednje polnozrnate tortilje s solato, 1, 5 unče piščanca na žaru, drobnjak in pol srednje velikega narezanega avokada.
Zaprite jo v zelenjavnem slogu za kosilo z nizko točko. Ti so kot nalašč za dneve, ko nimaš veliko rezervnih točk. Napolnite dve tortilji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z najljubšimi zelenjavnimi nizi, kot so špinača, gobe in brokoli. Uporabite gorčico kot začimbo z ničelno točko. Prešteti boste morali le tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da ta ovoj pride na štiri točke.
Solate na poti
Še eno hitro in enostavno kosilo za pakiranje je solata. Uporaba mesa in morskih sadežev, kot so škampi in pečena govedina, pomeni, da ne potrebujete dostopa do mikrovalovne pečice. Uživajte v teh solatah hladno.
Za nadev, sola iz kozic na žaru, naribajte 2 unči kozice in jo potisnite s svojim najljubšim mešanim zelenjem in balzamičnim kisom - 2 žlici. Za skupno dve vrednosti PointsPlus dodajte nekaj svežih zelišč, kot sta origano in timijan.
Odločite se za solato s pečenim govedinim mesom tako, da zmešate zelenice z 1 unčo pečene govedine; rezino tanko. Dodajte 1 čajno žličko olivnega olja in balzamičnega kisa ter 1/4 narezanega avokada skupaj z 2 žlicama mozarele iz posnetega mleka. Za sladek kontrast dodajte 1 žlico posušenih brusnic za skupno šest vrednosti PointsPlus.
Enostavna kosila za testenine za gledalce teže
Testenine so še ena enostavna ideja za kosilo, ki se dobro pakira in hrani, hladno pa je, če nimate načina ogrevanja kosila. To lahko naredite noč prej ali pa uporabite celo levo nad testeninami. Praviloma uporabite 4 unče polnozrnate testenine.
Spakirajte srčno zelenjavno solato in izkoristite nič zelenjavne zelenjave, tako da dodate svojo najljubšo praženo zelenjavo polnozrnatim testeninam. Okusite z nekaj sesekljanih zelišč, kot so peteršilj, timijan in bazilika, za vrednost PointsPlus dve.
Odločite se za solato s tuno, tako da združite 1/4 skodelice črnega ali belega fižola z 1/4 skodelice tune v pločevinkah, 1/4 skodelice mozarele brez maščobe in 1/2 skodelice grozdnih paradižnikov. Vmešajte 10 črnih oljk in pokapajte z dvema žlicama italijanskega preliva brez maščobe za vrednost šestih PointsPlus.
