Kreatin vam v telovadnici priskrbi nekaj več energije, da vam pomaga brušiti dodatno težko ponovitev ali dve. Kreatin ne povzroča, da bi se zredili ali shujšali. Če želite spustiti telesno maščobo, kreatin monohidrat ne bo vplival na vaša prizadevanja. Pred začetkom katere koli prehrane ali vadbe in pred kakršnim koli dodatkom se posvetujte z zdravnikom.
Kreatin
Kreatin monohidrat je kombinacija aminokislin, ki oskrbujejo energijo med intenzivnimi mišičnimi kontrakcijami. Čim težje trenirate, tem več vam padejo rezerve kreatina. Približno 2 g kreatina proizvedete naravno, vendar dopolnjevanje omogoča, da mišice oskrbite z več. Glede na študijo iz leta 1999, objavljeno v "European Journal of Applied Physiology and poklicna fiziologija", so moški, ki sodelujejo v programu treninga moči, med jemanjem kreatina opazili povečanje vitke telesne mase brez povečanja telesne maščobe.
Izguba maščob
Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. To storite tako, da zmanjšate vnos kalorij in povečate raven aktivnosti. Če trikrat na teden dvignete uteži in trikrat na teden izvajate kardiovaskularne vadbe, lahko med vadbo dvignete metabolizem vsak dan. Vadba za odpor je pomembna, ne samo zato, ker ohranja vitko mišično maso, ampak tudi zato, ker vam gorijo kalorije dolgo po tem, ko ste končali s treningom, kaže raziskava iz leta 1993 v "Journal of Applied Physiology."
Dieta
Začnite s sledenjem vnosa hranil in beleženje vsega, kar jeste in pijete, vključno z vodo. Izračunajte količino zaužite kalorije in redno preverjajte svojo težo. Če niti ne shujšate niti ne pridobite teže, veste, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže. Od tega odštejte 250 kalorij na dan, da začnete prehrano. Najprej izrežite nasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v rdečem mesu in maslu, ter izločite sladkorne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v neželeni hrani in visoko predelanih žitih. Če po nekaj tednih ne boste zadovoljni s svojim napredkom, lahko spremenite prehrano.
Vaja
Ko trenirate z utežmi v telovadnici, bi morali vsak trening trenirati celotno telo. Za vadbo spodnjega dela telesa uporabite sestavljene vaje, ki uporabljajo več sklepov in delajo več mišičnih skupin, npr. Stiskanje s klopi, previsoko stiskanje, izvleke in vrstice bodo delovale preostali del telesa. Za zagotovitev dobre tehnike začnite uporabljati lahke uteži, vendar postopoma dodajajte težo, dokler ne boste morali zelo trdo trenirati v območju od osem do 12 ponovitev. Tako vadba vam bo pomagala, da izkoristite svoj dodatek kreatinu. V nasprotnih dneh izvajajte metodo srčno-žilne vadbe, v kateri uživate, in trenirajte vsaj 30 minut na sejo, da izgubite maščobo.
