Ko sonce zahaja in se vam polepša dan, se težko upreti skušnjavi, da se za naporen in naporen dan nagradite s sladko poslastico. Toda vaše telo ne potrebuje dodatnega sladkorja, saj je preveč tega vezano na povečanje debelosti, sladkorno bolezen tipa 2, srčne bolezni in druga zdravstvena stanja. Medtem ko si lahko občasno privoščite sladko priboljšek, naredite ukrepe za zajezitev tistih običajnih hrenovk po sladkorni noči.
Zakaj se pojavijo hrepenenja
Po poročanju dietetičnega zdravnika Joyja Bauerja na spletni strani Today Health, hrepenenje po hrani ne kaže na prehransko pomanjkanje. raje izvirajo iz naučenega vedenja, kot je to, da vedno pojedo skledo sladoleda po večerji kot otrok; hormonska nihanja; ali senzorična stimulacija - denimo, ko pred spanjem vidite reklamo za čokoladico. Hrepenenja so ponoči lahko tako mamljiva, saj se pogosto prvič sprostite po dolgem dnevu in občutki utrujenosti ali čustev težje rečejo ne skušnjavi.
Jejte kasneje, jejte pametno
Očistite shrambo
Načrtujte prigrizek za spanje
Če poskušate zajeziti lakoto sladkorja v pozni noči, še ne pomeni, da morate vsak dan preskočiti sladico - preprosto morate nadzirati svoje porcije in jih vdelati v svoj dnevni dodatek kalorij. Na primer, če je čokolada pozno ponoči, ne hranite galona čokoladnega sladoleda v zamrzovalniku. Lahko pa hranite posamezno zavite kvadratke temne čokolade v shrambi in si nameravate omogočiti eno noč. Ena unča temne čokolade ima 164 kalorij in 10 gramov sladkorja, skodelica čokoladnega sladoleda pa vsebuje 285 kalorij in 33 gramov sladkorja.
Bodite zasedeni
Ko dan mineva, se vam bo lahko zdolgočasil - in potem začnete razmišljati o sladkih dobrotah, še posebej, če vas spodbudijo televizijske reklame. Izklopite televizor in naredite nekaj, zaradi česar bo vaš um zaseden in izključen s hrano. Preberite knjigo v kopeli z mehurčki, pokličite mamo, da dohiti ali zaključi dan z nizom škripcev in skakalcev. Morda boste ugotovili, da vaše hrepenenje izgine, ko vaš um ostane zaseden.
