Hitro ali počasi, ni nič drugega kot tek, da sproži sproščanje endorfinov, ki se počutijo dobro, in zniža stresne hormone, holesterol in krvni sladkor. Žal, medtem ko teka lahko izboljša vaš metabolizem, kot nobena druga vadba, s starostjo in poškodbami postane očiten mišično-skeletni sistem.
Morda ste navdušen tekač, ki je zaradi poškodbe začasno zaprt. Ali pa ste bili morda nekoč lahki jogger, ki vam je že davno obesil tekaške copate, ker je na spodnjem delu hrbta naredil številko.
Vse ni izgubljeno. Vaje z majhnim udarcem, kot so plavanje, kolesarjenje in druge dejavnosti, lahko prinesejo enako aerobno korist kot tek brez obrabe, ki ga absorbira bi-ped, ki navpično po pločniku absorbira.
Preplavajte svojo pot do vzdržljivosti
Plavanje si zasluži ugled skoraj popolnega režima vadbe. Gre za vadbo za celo telo, ki krepi in raztegne mišice, poveča volumen pljuč in ustvari vzdržljivost. Še več, različni gibi uporabljajo različne mišice, tako da lahko vedno povečate intenzivnost, tako da poskusite z novim udarcem, ki bo vaše telo izzival na različne načine. Ena od odličnih stvari pri plavanju je, da slabše ko plavate in več vadbe dobite - le prepričajte se, da plavate dovolj dobro, da imate glavo nad vodo, preden skočite noter.
Rock out z veslanjem
Veslaški stroji niso najbolj priljubljeni stroji v telovadnici iz dokaj očitnega razloga: nudijo kardio vadbo, ki se popolnoma razgiba. Veslanje aktivira mišične skupine od zadnjega dela vratu do konic prstov, s čimer zagotavlja vadbo odpornosti in srčni utrip dobro pripelje v območje kardio treninga. ACE Fitness predlaga, da začnete z nastavitvijo od 3 do 5 in se od tam odpravite.
Kolesarjenje visoko
Kolesarite v službo - ali kjer koli drugje - in verjetno boste živeli dlje in bolje. Nedavna raziskava univerze v Glasgowu o četrt milijona kolesarskih mest je pokazala, da njihov izbrani način prevoza zmanjša tveganje smrti zaradi raka in srčnih bolezni za skoraj 50 odstotkov.
Hit eliptičnega
Tako kot stopnišni stroji tudi Elliptical simulira plezalno gibanje in vas dela proti gravitaciji. V nasprotju s stopniščnimi stroji dve stopalki Elliptical delujeta bolj v drsnem gibanju, zaradi česar je nekoliko bolj mehka aktivnost v primerjavi s tekom. Eliptiki v nekaterih četrtinah kritizirajo razvajanje uporabnika, a ravno to je tisto, zaradi česar so odlična izbira, ko vam napačne gležnje, kolena ali drugačni vidiki preprečujejo tek.
V študiji, objavljeni v časopisu Journal of Exercise Rehabilitation (oktober 2015), je bilo ugotovljeno, da Elliptical aktivira kvadriceps in stegnenice bolj kot pri nadzemni hoji ali tekalni stezi.
Preizkusite intervalen trening visoke intenzivnosti
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je metoda aerobnega treninga, pri kateri izmenjuješ kratke nalete visoko intenzivne aktivnosti - pri 70 odstotkih ali več najvišjih vrednosti - ki jim sledijo daljši intervali počitka ali nizkointenzivne aktivnosti. To je način turbopolnjenja vašega kardio časa, ki prinaša velike koristi. Dejansko je dokazano, da HIIT izboljšuje občutljivost na inzulin, znižuje krvni tlak in kuri podkožno maščobo več kot enaka vaja, ki jo izvajamo pri polnem plinu. Za vse zgornje vaje lahko uporabite tehniko HIIT.
: Bolečine v zgornjem stegnu po teku
