Pomanjkanje vitamina B12 je dokaj pogosto, zlasti pri starejših ljudeh, ki imajo težje absorpcijo vitamina kot mlajši odrasli. Injekcije ali dodatki B12 lahko pomagajo odpraviti pomanjkljivost, vendar ni mogoče napovedati, koliko časa bo trajalo, da se boste začeli počutiti bolje.
Dolžina okrevanja pomanjkanja B12 je odvisna od več različnih dejavnikov, vključno s tem, kako hudo je vaše pomanjkanje in ali lahko vaše telo absorbira vitamin B12 tako, kot bi moralo. Najboljše, kar lahko storite, je, da se držite načrta zdravljenja, ki vam ga je dal zdravnik ali nutricionist, in poskušate biti v postopku.
Namig
Koliko časa boste potrebovali, da se počutite bolje po začetku zdravljenja pomanjkanja vitamina B12, je odvisno od resnosti pomanjkanja in tega, kako dobro vaše telo absorbira vitamin. V mnogih primerih lahko zdravljenje traja od tednov do mesecev, vendar je verjetno, da boste morda občutili nekaj olajšanja simptomov, še preden bo zdravljenje končano.
Pomanjkanje vitamina B12
Glede na poročilo, ki je bilo objavljeno v številki ameriškega družinskega zdravnika o septembru 2017, pomanjkanje vitamina B12 prizadene približno 6 odstotkov ameriških odraslih, mlajših od 60 let, in skoraj 20 odstotkov ljudi, ki so starejši od tega.
Ker ima vitamin B12 vlogo pri toliko različnih funkcijah v telesu, se lahko pomanjkanje vitamina manifestira na več različnih načinov in povzroči široko paleto simptomov, ki lahko včasih otežijo diagnozo. Možni simptomi pomanjkanja B12 so:
-
Utrujenost in utrujenost
-
Slabost
-
Zaprtje
-
Izguba apetita
-
Izguba teže
-
Anemija
-
Vrtljivost in mravljinčenje v rokah in nogah
-
Težave pri uravnoteženju
-
Depresija
-
Zmeda
-
Izguba spomina
-
Bolečina v ustih in / ali jeziku
Pomanjkanje se običajno razvije v daljšem časovnem obdobju, običajno od mesecev do let. Simptomi se lahko na začetku pojavijo blagi ali komaj opazni, a ko se pomanjkanje poslabša, simptomi postanejo bolj opazni in hudi.
Obnovitev pomanjkanja vitamina B12
Zdravljenje pomanjkanja vitamina B12 je običajno sestavljeno iz dopolnil, vendar je vrsta dodatka, ki ga potrebujete, odvisna od resnosti pomanjkanja in vzroka. Kot poroča Harvard Health, je resno pomanjkanje vitamina B12 običajno mogoče odpraviti bodisi z običajnimi odmerki vitamina B12 bodisi z visokimi odmerki B12 tabletk ali kapsul. Če je vaš primanjkljaj na milejši strani, je ponavadi dovolj zdravega multivitamina ali dodatka B kompleksa, da naredite trik.
Če dobivate injekcije B12, jih zdravnik običajno dodeli vsak drugi dan dva tedna in nato mesečno tri mesece. Če pa je vaš primanjkljaj tako hud, da ste razvili nevrološke simptome, kot so otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah ali težave z ravnotežjem, boste injicirali vsak drugi dan, dokler se ti simptomi ne odpravijo, nato pa enkrat na mesec za dva meseca.
Večina standardnih injekcij B12 vsebuje 1 miligram vitamina B12, vendar jih absorbirate le približno 10 odstotkov ali približno 100 mikrogramov vitamina. Kljub temu, da zaužijete tako majhno količino, je to še vedno skoraj 40-krat več od količine, ki jo potrebujete za cel dan (to je 2, 4 mikrograma).
Beseda o notranjem dejavniku
Notranji dejavnik je protein, ki ga izločajo celice v sluznici vašega želodca. Ko zaužijete vitamin B12, bodisi s hrano bodisi s prehranskimi dopolnili, se vitamin pripne vitaminu in vam omogoči, da ga absorbirate v tankem črevesju. Ne morete pravilno absorbirati vitamina B12 brez intrinzičnega faktorja, ne glede na to, koliko ga zaužijete. Zaradi tega imajo ljudje, ki nimajo notranjega dejavnika, veliko večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B12.
Zdravljenje pomanjkanja vitamina B12 pri ljudeh brez intrinzičnega faktorja se razlikuje od zdravljenja za ljudi, ki nimajo težav z absorpcijo. Edini način za odpravo pomanjkanja vitamina B12 pri osebi brez notranjega faktorja je uporaba injekcij B12. B12 iz peroralnih dopolnil ali hrane se ne absorbira pravilno. Zaradi tega je pogosto potrebno, da ljudje, ki nimajo notranjega faktorja, redno injicirajo B12 do konca svojega življenja.
Po mnenju klinike Mayo lahko pomanjkanje intrinzičnega faktorja povzroči avtoimunsko bolezen, ki napačno napade celice v želodcu, ki jih tvorijo. Lahko se razvije tudi kot posledica operacij obvodov želodca ali drugih vrst operacij na želodcu, ki telesnim poškodbam povzročijo celice v želodcu, ki tvorijo beljakovine.
Dovolj B12 iz hrane
Ko se vaš pomanjkljivost odpravi in dodatki ne bodo več potrebni, je pomembno, da poskrbite, da boste redno uživali dovolj vitamina B12 iz živil, ki jih jeste, da ne boste znova pojavili pomanjkanja.
Ker je B12 vitamin, topen v vodi, vaše telo ne skladišči odvečnih količin, zato tudi če dobivate injekcije z visokim odmerkom ali jemljete peroralne dodatke, bo vaše telo še vedno uporabljalo le tisto, kar potrebuje, in se ga potem znebilo ostalo preko urina. Zato morate poskrbeti, da redno izpolnjujete svoje potrebe.
Če je vaše pomanjkanje povzročilo nekaj drugega kot pomanjkanje notranjega faktorja in je zdaj odpravljen, lahko svoje potrebe izpolnite tako, da dnevno uživate hrano, bogato z B12, v ustreznih količinah. Primeri živil z visoko vsebnostjo B12 vključujejo:
- Goveja jetra
- Školjke
- Ribe
- Govedina
- Perutnina
- Jajca
- Mlečni izdelki (mleko, jogurt in sir)
Morda ste opazili, da vsa ta hrana izvira iz živalskih izdelkov. Zato imajo vegani in vegetarijanci večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B12 kot mesojedi. Če ne jeste mesa ali živalskih izdelkov, lahko dobite nekaj vitamina B12 iz obogatene hrane, na primer iz žitaric ali obogatenega kruha, vendar je težje zadovoljiti svoje potrebe. V teh primerih bi bilo dobro, da nadaljujete z jemanjem dodatka, za vsak primer.
