Ko se potopite v globok konec bazena za vadbo v vodni fitnesu, postane vaše telo skorajda breztežno, kar vam daje novo vrsto vadbe.
Medtem ko aerobika globoke vode slabo vpliva na vaše sklepe, ima velik vpliv na vaš srčno-žilni sistem, izboljšuje vaše splošno zdravje in kondicijo ter pomaga pri hujšanju in vzdrževanju. Lahko nosite flotacijski pas za podporo v globoki vodi ali pa se zanašate na svojo sposobnost lebdenja, ko izvajate aerobne rutine v globoki vodi.
Koreografija
V ritmične rutine združite vaje, ki temeljijo na številu štetja. Vsako gibanje predstavlja štetje. Na primer štetje, ko tečete, je enako vsakič, ko se vaša noga iztegne, kot da bi nogo postavili na tla.
Vzorčni sklop koreografske rutine je, da izvedete 16 števcev teka naprej, 16 števcev širokega kolena v desno, 16 števcev za tek na smučeh, kar vključuje, da se noge v nasprotnem času zvijajo naprej in nazaj, in 16 števcev teka z visokim kolenom. Po enem nizu bi izvedli še en komplet, ki se premika v levo s širokim kolenskim jogom.
Premiki
Premik naprej, nazaj ali vstran skozi globoko vodo je izziv in poveča intenzivnost vaj. Izvajajte skoke, kot da bi skakali čez veliko skalo v vodi spredaj ali v stran.
Jog okoli v velikem krogu, da ustvarite tok, nato preklopite smer, da deluje proti toku. Spremenite svoj plavalni slog in vključite plavalne spretnosti, kot sta stranski ali prsni udarec, da povečate vadbo za zgornji del telesa.
Rekviziti
Penasti rezanci ponujajo različico vadbe v globoko vodni aerobiki. Sedite na rezanci, kot da bi bilo kolo in pedal naprej ali nazaj in dodajate gibe rok, ko segate naprej in potegnete roke nazaj, da se boste lažje pognali skozi vodo.
Nato se premikajte naprej in nazaj le z rokami in pustite, da noge visijo. Za bolj intenzivno vadbo prosite partnerja, naj sedi na rezanci in se držite za konec rezance, ko pedalirate, tako da rezance in potnika potisnete čez bazen.
Različice vadbe
Uporabite eno vajo in ji dodajte različice za vadbe v globoki vodi. Za izvedbo skakalnega mostička začnite z nevtralnega položaja z ravnimi nogami pod boki in z rokami ob straneh, nato pa odprite noge navzven in dvignite roke do gladine vode. Da bi zaklep zaprli, spravite stopala in roke na strani.
Ko dokončate 16 skakalnih priključkov, izvedite crossover. Za križni džek namesto, da stopala zaprete skupaj, prekrižite eno nogo čez nasprotni gleženj. Druga različica je hip-hop priključek, v katerega kolena vtaknete v prsni koš, namesto da skupaj zaprete noge.
