Kalcij začne nabirati arterije najstniških moških, vendar ženske ponavadi nastanejo kalcije šele po menopavzi, ker estrogen ščiti ženske. Starejši ljudje, ki razvijejo pomembno osteoporozo, imajo največjo arterijsko kalcifikacijo, kar kaže na to, da kalcij, ki bi moral ostati v kosteh, naraste v arterijah. Padec estrogena je glavni dejavnik, prav tako pomanjkanje telesne aktivnosti, stres, kajenje, slabe prehranske navade in pomanjkanje vitaminov D3 in K2. Preprečevanje in upočasnitev kopičenja kalcija v vaših arterijah je mogoče storiti s cirkulatorno prijazno prehrano, vadbo in vitaminom K2.
Prehranski ukrepi
Korak 1
Sledite kretski mediteranski prehrani, ki je bogata z vitamini, minerali ter specifičnimi maščobami in vlakninami, ki so prijazni srcu in ožilju. Ta dieta poudarja tudi uživanje veliko zelene zelenjave, ki vsebuje vitamin K2.
Številne študije so pokazale, da je poraba K2 povezana z zmanjšano arterijsko kalcifikacijo. Raziskovalci z več vodilnih nizozemskih univerz, vključno z univerzo v Maastrichtu, so leta 2004 zaključili raziskavo, imenovano The Rotterdam Study, v kateri so izsledili vnos vitamina K2 pri 4800 starejših ljudeh brez zgodovine srčnih bolezni. Ugotovili so, da je pri tistih, ki so zaužili vsaj 45 mikrogramov vitamina K2 na dan, 50-odstotno zmanjšanje arterijske kalcifikacije in tveganja za srčno-žilno smrtnost.
2. korak
Vzemite dodatek vitamina K2. Ker se dnevna količina diete K2, ki jo dobite, razlikuje od hrane, ki jo zaužijete, lahko uživanje dodatka pomaga, da ni pomanjkanja. Znanstveniki še niso določili optimalnega odmerka tega vitamina. Večina izdelkov K2 je na voljo v 30- ali 90-mikrogramskih kapsulah, ki jih jemljemo enkrat na dan ali v mehkem gelu in vsebujejo obliko K2, imenovano menakinon-7, ki se zlahka asimilira in dolgo živi v telesu. Inštitut Linus Pauling na državni univerzi Oregon predlaga, da "vzamete multivitaminsko-mineralni dodatek in pojeste vsaj 1 skodelico temno zelene listnate zelenjave na dan."
3. korak
Redno telovadi. Izkazalo se je, da aerobna vadba zmanjšuje arterijsko kalcifikacijo. Vendar tovrstna intenzivna in obdavčljiva telesna aktivnost ni edini način, da se to odpravi. Študija z univerze Johns Hopkins je pokazala, da so imele ženske od 45 do 64 let, ki so hodile živahno 30 minut ali več dva do trikrat na teden, za 33 odstotkov manj arterijske kalcifikacije kot ženske v isti starostni skupini, ki imajo manj vadbe ali pa nobene.
Ugotovitve korejske študije iz leta 2009 vzporedno s tem kažejo, da "kratkotrajna vadba lahko učinkovito izboljša arterijsko togost tudi pri bolnikih s stabilno koronarno boleznijo."
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Kuharska knjiga o sredozemski prehrani
Vitamin K2
Namig
Japonsko fermentirano sojino živilo, imenovano natto, vsebuje približno 1.000 mikrogramov menakinon-7 in 84 mikrogramov menakinon-8 na obroke 3 1/2 unče.
Opozorilo
Ljudje, ki jemljejo zdravila proti koagulaciji ali proti trombocitom ali imajo krvavitveno motnjo, se morajo pred jemanjem dodatnih vitaminov K2 posvetovati z licenciranim zdravnikom.
Poleg tega bi se morali ljudje, ki že dlje časa sedijo ali imajo kronično bolezen, pogovoriti z zdravnikom o primernih oblikah vadbe.
