Če vam je dolgčas v vaši trenutni rutini fitnesa in potrebujete nekaj za povišanje ravni vznemirjenja, potem zgrabite utežen hula obroč in se premaknite.
Ne samo, da boste zamahnili z boki, kot ste ga kot otrok nasmejali, temveč bo lahko delovala tudi na osnovnih mišicah, tonirala spodnji del telesa in spalila tono kalorij.
Namig
Uporaba obteženega hula obruba lahko pomaga okrepiti vaše osnovne mišice, porabiti kalorije in vam dati intenzivnejšo vadbo.
Prednosti Hula Hooping Daily
Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da v studiah pilatesa, kardio razredih in vadbah v slogu boot camp ne redko opazimo ljudi, ki si zamahnejo z boki za boljše zdravje. Po samo nekaj sejah spoznajo, da so koristi hola hoopinga neskončne.
Pravzaprav klinika Mayo pravi, da je hula hooping po rezultatih primerljiv z drugimi plesnimi aerobnimi dejavnostmi, kot so salsa, swing ples in trebuh. Kar pomeni, da vključitev tega orodja v vaše kardio vadbe ali v fitnes tečaje lahko pomagate pri kurjenju kalorij, okrepite in zategnete sredino in izzovete spodnji del telesa.
Ker je hula hooping podoben drugim slogom plesa, lahko ocenite porabo kalorij, če primerjate svojo težo, čas in intenzivnost s plesnim razredom na začetku do zmerne ravni. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko 155-kilogramski človek med 30-minutnim plesnim zmernim intenzivnostim izgori 205 kalorij. Medtem ko ni tako visoko kalorično zažiganje, pa seja z nižjo intenzivnostjo lahko zakuri 112 kosov kalorij, kar ni preveč pretresljivo, ko se zabavate.
Ker se zanašate na boke, trebuhe, poševnice in spodnji del hrbta, da obkrožite obroč in ga obdržite od tal, te mišice dobijo fantastično vadbo, če uporabljate obtežen hula obroč.
Hooping How-Tos
Med to aktivnostjo obstajata dva ključna predloga: spredaj nazaj in stransko. Ko prvič zaženete, boste verjetno naredili velike kroge, toda ko se boste okrepili in se bo raven vaše spretnosti izboljšala, boste ugotovili, da bo gibanje kolkov manjše in bo kopica videti bolj nadzorovana.
Če želite to doseči, se boste morali zanesti na moč svojih temeljnih mišic in gibljivost v bokih. Čeprav se to morda zdi visok cilj, lahko kljub temu vsak dan izkusite prednosti hula hopinga, ne da bi bili prvak na igrišču.
Eden od načinov olajšanja tega sloga vadbe je, da si prizadevamo za krajši nalet aktivnosti večkrat na dan. Na primer, izvajajte rutino telesne teže z gibi, kot so počepi, potiski, deske in luge, z dvo- do triminutnim kardio rafalom kopit med vajami.
Ali pa ga dodajte kardio-vadbi v telovadnici. Lahko skočite s tekalne steze, eliptičnega kolesa, kolesa ali veslaškega stroja in obroč za 90 sekundni interval, nato se vrnete na opremo za tri do pet minut in ponovite cikel 30 minut.
Nasveti Hula Hoop
Ko krepite svoje osnovne mišice, kurite kalorije in delate spodnji del telesa, je najdba pravega hula obroč vse pomembna. Za učinkovito vadbo poskrbite za pravilno velikost in težo.
Morda se sliši nasprotujoče, toda ko je težja, težje je, da se obroč giblje okoli bokov. Če pa greste z večjim in težjim obteženim hula obročem, boste morda lažje obdržali ritem, kar vam omogoča dlje vadbo. Če se nagnete naprej v drži ali imate težave z nizkim hrbtom, lahko težak obroč še poslabša te težave.
Glede na to je dobra začetna teža za začetnika približno 1 do 2 kilograma. Številni tehtani obročki hula dosežejo do 6 kilogramov, vendar to zagotovo velja za bolj napredne ravni. Če imate vmesno raven telesne pripravljenosti, lahko začnete z 2 do 3 kilogrami in napredujete do težje teže, ali pa se držite z zmerno težo in dodate čas vadbi.
Ko določite najboljšo velikost, si oglejte premer obročka. Želite si, da bi se lahko vrtel okoli pasu dovolj dolgo, da bi srčni utrip povišal in izkoristil kurjenje kalorij. Če želite boljše predstave o pravem obročku za vas, razmislite o preizkusu različnih, preden se odločite za določeno velikost in težo.
