Kako ugotoviti, ali ste shujšali

Vodenje zavihkov na spreminjajočem se telesu je del umetnosti in del znanosti. Pridobivanje mišic, zadrževanje vode in tehtanje v različnih obdobjih vsak dan je le nekaj primerov, kako lahko vaša teža močno niha iz dneva v dan. Če izgubljate težo, lahko razkrijete več metod, na primer meritve telesa, izračun indeksa telesne mase in presoditev, kako se oblačila prilegajo. Če za sledenje napredka uporabljate več metod, boste lahko natančneje povedali, ali ste shujšali.

Tehtnice z merilnim trakom, ovitimi okoli nje. Zasluge: cybrain / iStock / Getty Images

Korak 1

Za določitev natančnosti se tehtajte z doslednim razporedom. Naredite to zjutraj pred zajtrkom, vendar po odhodu na stranišče. Odstranite oblačila in čevlje, preden se tehtate. Vzemite tabelo, s katero lahko ugotovite, ali ste shujšali ali če k začasnemu povečanju telesne teže prispevajo drugi dejavniki, kot je vaš menstrualni cikel.

2. korak

Izračunajte indeks telesne mase. Vaš ITM se zmanjšuje, ko izgubljate težo. Izračunajte to številko tako, da pomnožite svojo težo v kilogramih s 703. Ta številka razdelite na vašo višino na kvadrat. BMI se lahko poveča, ko pridobivate mišično maso, in to ni vedno najbolj natančen način za določitev izgube teže.

3. korak

Izmerite sami. Vaša teža lahko niha glede na to, koliko mišic pridobite ali izgubite in koliko vodne teže pridobite ali izgubite. Toda meritve vam pomagajo videti, da se vaše telo zmanjšuje, tudi če vaše številke niso. Vsak teden izmerite trebuh, nadlaket, vrat, stegna, linijo oprsja, prsi in zadnjico ter jih primerjajte z meritvami prejšnjega tedna.

4. korak

Spremljajte, kako se oblačila prilegajo. Poiščite ohlapnost v nogah, pasu in prsih. Ko boste shujšali, bodo vaša oblačila postala ohlapnejša, manjša pa bo tudi vaša velikost. Preverite, ali so tudi vaši čevlji ohlapnejši, saj lahko izguba teže zmanjša velikost čevlja.

5. korak

Izmerite telesno maščobo. Ko izgubljate telesno maščobo, izgubljate tudi težo. Nakupite tehtnico z napravo za merjenje telesne maščobe ali za oceno odstotka telesne maščobe poiščite zdravnika ali fitnes. Če nimate dostopa do drugih metod, uporabite kalkulator Ameriškega sveta za vadbo telesne maščobe. Zapišite svojo meritev in jo primerjajte s prihodnjimi meritvami, da določite izgubo teže.