Komolce lahko okrepite z vadbenimi pasovi, palicami, šankom in vajami za telesno težo. Komolčni sklep imata dve vrsti gibanja: upogibni izteg - pri katerem se upognete in zravnate roko - in pronacija-supinacija, pri kateri dlan obračate navzgor in navzdol. Za krepitev komolca delajte sklep skozi celoten obseg gibanja, medtem ko vaje izvajate s pravilno tehniko. Če vas dejavnost boli ali se vam ne zdi pravilno, preskočite to vajo in nadaljujte z drugo. Če se rehabilitirate po poškodbi komolca ali imobilizaciji, začnite lahno in postopoma povečevati intenzivnost.
Vadbene pasove
Za krepitev komolčnih mišic uporabite vadbene pasove ali kable. Za razliko od žage in dumbbells, vadbeni pasovi zagotavljajo upor skozi celoten obseg vadbe. Trakovi so produktivno izhodiščno orodje za krepitev komolca po poškodbi ali kadar je vaš obseg gibanja omejen. Izvajajte visoke ponovitve osnovnih vaj skozi obseg gibanja brez bolečin. Možnosti odpornega pasu za komolce vključujejo zapestne kodre, obrnjene zapestne kodre, zasuke zapestja, palec (radialno odstopanje) zapestne kodre, kodre za kladivo, biceps kodre, povratne bicepske kodre, podaljške tricepsa in povratne tricepse.
Gumbe
Dumbbells so zelo učinkovite pri gradnji moči komolcev, saj jih lahko uporabljamo za najrazličnejše vaje za mišice podlakti in nadlaket. Gumbe se premikajo v vseh treh ravninah, s čimer silijo večjo zaposlitev podpornih in stabilizirajočih mišic kot mravljišče ali vadbeni stroj. Zdravstveni dom McKinley na Univerzi v Illinoisu priporoča vadbo z bučnicami, ki vključuje obrnjene zapestne kodre, zasuke zapestja in zapestne kodre za zapestje. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev vsake vaje, tri dni na teden z dnevom počitka med treningi.
Barbells
S pomočjo mravlje izvajate vaje za krepitev komolcev, kot so zapestni kodri, obrnjeni zapestni kodri, mrene kodri, povratni kodri in podaljški tricepsa. Izvajanje dveh ali treh sklopov od pet do 12 ponovitev dvakrat na teden teh osnovnih vadb za mrežo gradi mišično maso in moč. Če poškodujete sanacijo, se prepričajte, da imate popoln obseg gibanja v ramenih, komolcih in zapestjih ter enake moči ob strani, preden vajo vključite v roke.
Vaje za telesno težo
Izvleki in potiski lahko tvorijo moč komolca. Prepričajte se, da imate celoten obseg gibanja in stabilnosti celotne nadlakti, preden dodate te vaje vadbam komolcev. Izvlečki ali podbradki z raznolikimi prijemi ciljajo na vse prijemajoče mišice podlaket ter vse upognjene mišice komolca. Vsake tri ali štiri dni izvedite toliko ponovitev. Če ne morete izvesti večjega števila ponovitev, za pomoč uporabite trakove za bungee ali naredite ekscentrične ali negativne kontrakcije. Pritiski krepijo mišice tricepsa v zadnjem delu nadlakti. Izvedite tri do štiri sklope od 10 do 25 ponovitev vsake tri štiri ure.
