Vaša idealna telesna teža v veliki meri temelji na vaši višini. Tudi majhne ženske lahko s svojo višino določijo svojo idealno telesno težo. Vendar pa je to določeno tudi z vašim telesnim okvirjem, ki spada v eno od treh kategorij: majhna, srednja in velika. Od tam določite tudi indeks telesne mase, meritev telesne sestave in tudi odstotek telesne maščobe. Obe številki pomagata razjasniti, ali imate prenizko telesno težo, normalno težo, prekomerno telesno težo ali debelost.
Telesna teža
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje bi morala ženska tehtati približno 100 kilogramov. prvih pet čevljev višine in nato dodatnih 5 kilogramov. za vsak centimeter nad to višino. Če ste visoki 5 čevljev 4 centimetrov, je vaša idealna telesna teža približno 120 kilogramov. Toda pri majhnih ženskah majhnega okvirja bi morali od te telesne teže odšteti tudi 10 odstotkov. To pomeni, da je vaša idealna telesna teža zdaj 108 kilogramov. Večji okvirji dodajo 10 odstotkov, tako da je vaša idealna telesna teža zdaj 132 kilogramov.
Okvir telesa
Okvir telesa je določen z obodom zapestja. Ženske, ki so višje od 5 čevljev in 2 centimetra, veljajo za majhen okvir z zapestjem, ki meri manj kot 5 1/2 palca in velik okvir z zapestjem, večjim od 5 3/4 centimetrov, ugotavlja Nacionalni inštitut za zdravje. Ženske med 5 in 2 in 5 čevlji 5 centimetrov imajo majhen okvir z zapestjem, manjšim od 6 centimetrov, in velik okvir z zapestjem nad 6 1/4 palca.
Indeks telesne mase
Ne glede na vašo višino je idealen indeks telesne mase ženske med 18, 5 in 24, 9, svetuje MayoClinic.com. Z višino v palcih in težo v kilogramih lahko to številko enostavno določite. Pomnožite svojo težo s 703, to številko razdelite glede na višino in jo nato znova razdelite po svoji višini. Ženska, ki je visoka 5 čevljev in je težka 132 kilogramov. ima indeks telesne mase 22, 6. Če bi ta ista ženska znašala 108 funtov, bi imela BMI 18, 5. Obe številki spadata v okvir zdravega indeksa telesne mase.
Telesna maščoba
Drugi pokazatelj, ki se uporablja za določanje idealne teže, je telesna maščoba. Nacionalni inštitut za zdravje ženskam priporoča, da ohranijo odstotek telesne maščobe od 20 do 21. Žal je edini način za določitev telesne maščobe posvetovanje z zdravnikom ali fitnesom. Do te številke se uporabi test kožne gube, česar pa ne morete storiti sami.
Vzdrževanje
Za vzdrževanje idealne telesne teže pogosto priporočamo, da vzdržujete zdrav življenjski slog, ki vključuje dobro uravnoteženo prehrano in redno vadbo. Uživanje obilice sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in rib z zmernimi količinami rdečega mesa, svinjine in mleka lahko pomaga pri vaši prehrani. Vsaj 30 minut vadbe, večino dni v tednu priporočamo, da ohranite telesno aktivnost.
